YAZARLAR

DİĞER YAZILARI

Fulya ZORLU

Kışa giriş

Güneşi daha az göreceğimiz günlere artık girdik. Yaz ayından hatırımızda kalan bol güneşli günlerin yerini artık soğuk günler alıyor. Havanın daha geç aydınlanması, daha çabuk kararması, fiziksel ve sosyal şartlar nedeniyle hepimizin daha deprsif hissetmesine zemin hazırlamaktadır. Bu dönemin en önemli özelliği yaz günleri kadar günlük uğraştan keyif alamama gibi sorunlarla baş etmek zorunda olduğumuzdur. Her insanı farklı ölçülerde etkileyen bu dönemde kış depresyonuna dikkat edilmelidir.

Kış depresyonu, yılın diğer zamanlarında zihinsel durum açısından oldukça sağlıklı olmalarına karşın, soğuk aylar yaklaştıkça depresyon belirtileri gösteren kişilerde görülen ruhsal bir düzensizlik durumu olarak tanımlanıyor. Teknik adı “mevsimsel duygu durum bozukluğu” olan bu rahatsızlık nadiren de olsa diğer mevsimlerde ortaya çıkabiliyor. Bu depresyon halinin kesin nedeni, henüz belli değildir. Ancak, birçok bilim insanının bu konuda ortak görüşü; güneş ışığına yeteri kadar maruz kalamamaktan kaynaklandığı görüşündedir. Güneş ışığının yeteri kadar alınamaması sebeiyle insanın hormonal dengesinde değişimler olmaktadır. Güneş ışığının azalmasına bağlı olarak serotonin hormonunun azalması ve melatonin hormonunun salgılanmasının artması en büyük değişikliklerdir. Mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin azalması kişiyi daha depresif bir sürece götürebilmektedir. Aynı zamanda uyku hormonu olan melatonin güneş ışığının yokluğuundan dolayı artmaktadır. Bu durumda yeterli kadar uyumamıza rağmen kendimizi yorgun ve uykusuz hissetmemize neden olabilmektedir. Bu durumlar birçok kişinin kış mevsimini zor geçirmesine neden olabilmektedir. Peki, kış depresyonundan en az şekilde etkilenmenin yolları nelerdir?

Öncelikle KIŞ MEVSİMİNİ kabul ediniz! Bizler her ne kadar bu mevsimin fiziksel ve sosyal şartlarından şikayet etsek de bu mevsim yaşanmak zorunda. Bulduğumuz her hava soğuk olsa bile güneşe kucak açmak D vitamini açısından çok önemlidir. Bu dönemde, karbonhidratlı yiyeceklerin tüketiminde artış olur. Bu durum ise kilo artışına sebep olarak, hem fiziksel hem ruhsal olarak bizi mutsuz edecektir. Bu sebeple daha çok sebze ve meyve ağırlıklı besin tüketimi yapılmalıdır. Bu durumda hareket etmek; bizi kış depresyonundan kurtaracaktır. . Egzersizler beyindeki serotonin hormonu seviyesini artırır. Bu sayede üzüntü, mutsuzluk gibi depresif duyguları azaltır ve yatıştırır. Sadece kiloyu korumak için değil, günlük hayatın stresinden uzaklaşmak içinde spora ağırlık verilmelidir. Yeni hobiler edinmek mevsimin çabuk geçişi için önemlidir.

Kışın seçeceğimiz kıyafetlerin rengi, çok önemlidir. Kırmızı renk canlılığımı ve metabolizma hızımızı artırır. Portakal renkleri bol keyif verir. Sarı renk zihni canlandırır. Evde, işyerlerinde güneş ışığına yakın ampuller tercih edilebilir.  Tüm bunlara ek olarak ışık terapisi denenebilir. Eğer, kış depresyonunu çok ağır geçirdiğinizi ya da geçireceğinizi düşünüyorsanız ruh sağlığı uzmanlarından destek almak bu süreci çok daha rahat geçirmenizi sağlayacaktır.

SaygıDeğeri Ne Kadar?Sevme Sanatı ve SaygıÇocuklarda Korku ve KaygıDuygularımızı TanımakNasıl Hissediyorsun?PatavatsızlıkÜniversiteSorumluluk ve Özgürlük ÜzerineÇocuklarda Yemek ProblemiYazarın Tüm Yazıları
Yazarlar
Osman KARA
10 KASIM'DA SAMSUN'DA OLMAK
Osman KARA
Kadir GÜRKAN
İYİ Kİ VARSINIZ
Kadir GÜRKAN
Şakir DEMİRCİ
ATATÜRK'Ü VENİZELOS NOBEL'E ADAY GÖSTERDİ
Şakir DEMİRCİ
Erdem EROL
SAHADAKİ BEDENLER
Erdem EROL
Mustafa GENÇ
''YAKIN GELECEKTE SAMSUN''
Mustafa GENÇ
Kenan ERZURUMLU
Patrik Barthalemous ve Kin Kapısı
Kenan ERZURUMLU
Birol BİRCAN
Hal-i Pürmelal-2
Birol BİRCAN
Şenol Yücedağ
KONKORDATO SUİSTİMALLERİ
Şenol Yücedağ
Nami Cem İYİGÜN
KARBON TİCARETİ VE KARBON BORSALARI-1
Nami Cem İYİGÜN
Tevfik DEMİR
Olmadı Samsunspor
Tevfik DEMİR
Burhan UYAN
GELECEKTE VAR MIYIZ?
Burhan UYAN
Naci ALTUNCU
İMAR BARIŞI YA DA AFFI !!!
Naci ALTUNCU
Prof. Dr. Yücel TANYERİ
PLANETERYUM
Prof Dr Yücel TANYERİ
Av. Dr. Cengizhan Hatipoğlu
Velayet Kararında Çocuğun Söz Hakkı Var Mı?
Av Dr Cengizhan Hatipoğlu
Salim YILDIZ
Hiç iyi olmadı
Salim YILDIZ
Ceyhun DONBAY
KIRILMA NOKTASI: HAKEM FERHAT KESTANLIOĞLU
Ceyhun DONBAY
Alpaslan ÇEPNİ
CUMHURİYETİN BİLİM KADINLARINDAN BİRİ
Alpaslan ÇEPNİ
Selçuk KAYA
Hakem hata yaptı da ya bizim hatalarımız...
Selçuk KAYA
Hasan Cem KESKİN
BABA OCAĞI
Hasan Cem KESKİN
Metin ATLI
ŞOK OLDUK...
Metin ATLI
Kürşad GÜNDOĞDU
Zihniyet... Samimiyet... ''Ve Maske''
Kürşad GÜNDOĞDU
Dr. E. Kurmay İbrahim YILDIRIM
Atatürk'ü Diğer Liderlerden Ayıran Özellikler-2
Dr E Kurmay İbrahim YILDIRIM
Turgay SAAT
KİMİN HABERİ VAR?
Turgay SAAT
Ömer PAMUK
DEĞERLER AŞINMASI...
Ömer PAMUK
Gül TURAN
RİTA'YA MEKTUPLAR 4
Gül TURAN
Ayhan HAMLI
ABD'NİN TERÖRİSTBAŞLARINA ÖDÜL OYUNU...
Ayhan HAMLI
Akın ÜNER
ATATÜRK BİR FATİHA'YI HAK ETMİYOR MU?
Akın ÜNER
Fulya ZORLU
Saygı
Fulya ZORLU
Ersin ERGE
BEN 10 KASIM
Ersin ERGE
İbrahim TELLİOĞLU
DOĞU KARADENİZ'DE RUM SOYKIRIMI OLDU MU? 2
İbrahim TELLİOĞLU
Ergin KAHVECİ
İYİ Kİ VARDIN...
Ergin KAHVECİ
Kenan ÖZTÜRK
Löseminin arka yüzü
Kenan ÖZTÜRK
Doç. Dr. Yetkin BULUT
VERİ YÖNETİMİ
Doç Dr Yetkin BULUT
Hikmet KURADA
KARADENİZ'DE VE SİNOP'TA BALIKÇILIK
Hikmet KURADA
Kenan KAYIKÇI
Sporda Altyapı Sorunları
Kenan KAYIKÇI
Embiya SANCAK
KAMU MENFAATİ VE GÜLSAN
Embiya SANCAK
Selamet ATLI
GOL YOLLARIMIZ SIKINTILI
Selamet ATLI
Cevdet YILMAZ
Ortalama Ömür, Ortalama Yaşam Beklentisi ve Mezarda Emeklilik
Cevdet YILMAZ
M. Halistin KUKUL
''DOMATES-BİBER-PATLICAN''
M Halistin KUKUL
Bahadır BAŞ
KİMLER KONKORDATA KOMİSERLİĞİ YAPABİLİRLER
Bahadır BAŞ
Yavuz BAYRAM
2023 Eğitim Vizyonu Şifreleri
Yavuz BAYRAM
Zati ÜRER
EĞİTİMDE BÜTÜNLEŞME YOLU
Zati ÜRER
Erdal AĞAR
Türkiye’nin Yeni Üniversitelere İhtiyacı Var mı?
Erdal AĞAR
Kerem GÜREL
Meşhuriyet Çağının Kayan Yıldızları
Kerem GÜREL
Ender GÜR
ÇEKİRGE BİR SIÇRAR İKİ SIÇRAR
Ender GÜR
Cesur CEYLAN
ANLADIĞIN KADARDIR HAYAT
Cesur CEYLAN
Ahmet HAYVALI
CEMAL YEŞİLYURT ve SAMSUN...
Ahmet HAYVALI
İlker Mutlu
Atatürk'ü anarken, O'nun sinemaya yaklaşımı...
İlker Mutlu
Mehmet ÖZ
ADALET, LİYAKAT, İSTİŞARE
Mehmet ÖZ