Diyetisyen Redda Eylül Düzce'den Samsunlulara beslenme önerileri

Diyetisyen Redda Eylül Düzce'den Samsunlulara beslenme önerileri

Dermasam Sağlık Hizmetleri Diyetisyeni Redda Eylül Düzce, Samsunlulara, ilkbahardan yaza geçiş döneminde hissedilen yorgunluk, isteksizlik ve halsizliklere karşı beslenme önerilerinde bulundu

Mevsim Geçişlerinde Beslenme

DOĞRU VE SAĞLIKLI BESLENME TÜYOLARIYLA YAZ AYLARINA ENERJİK BİR BAŞLANGIÇ YAPALIM.
Mevsim değişikliklerinin yoğun yaşandığı bahar ayları üzerimizde birçok olumsuz etkiler yapar. İlkbahardan yaza geçiş döneminde genellikle kendimizi yorgun, isteksiz ve halsiz hissederiz.
Mevsime uygun beslenirsek; Doğa ile birlikte vücudumuzda da yenilenme ve canlanma olur.

BAHAR YORGUNLUĞUNU BAHAR CANLILIĞINA DÖNÜŞTÜRECEK BESLENME TÜYOLARI ;

- SU İÇİN
Günde en az 8-15 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. İçmekte zorluk çekiyorsanız ;Sevdiğiniz meyve ve yeşilliklerle renk katarak içmeyi deneyin, bu sayede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve mevsim değişikliklerine bağlı oluşabilecek sindirim istemi problemlerini çözecektir.

- SİNDİRİMİ KOLAY BESİNLERİ TERCİH EDİN
Vücut ısısını arttıran yüksek kalorili ve zor sindirilen besinlerden kaçınılmalıdır. Yaz aylarında zengin sebze çeşitlerinden daha çok faydalanılmalıdır.

- PAKETLİ GIDALAR TÜKETMEYİN
Abur cuburdan kaçının. Yağlı atıştırmalıklar, hazır gıdalar hem sindirimi zor besinlerdir hem de vücut su ihtiyacını arttırır. Uzak durun.

- YAZ İÇECEKLERİNE DİKKAT
Şekerli ve gazlı içecekler yerine ; Sade maden suyu, meyve aromalı sular veya evde kendiniz sıktığınız meyve sularından faydalanabilirsiniz.

- KAFEİN TÜKETİMİNİ SINIRLANDIRIN
Kahve ve çay alımını sınırlandırın. Fazla kafein tüketimi daha fazla idrar atılmasına ve dolayısıyla su kaybına neden olur.

- GÜNEŞE ÇIKIN
Her gün 20 dakika direkt güneş ışığına çıkın. Vücudunuz D vitamini üretsin.
D vitamini, ruh halinden uyku düzeniniz ve kilo alıp vermeyi etkileyen en önemli vitaminlerden biridir.

- DÜZENLİ VE YETERLİ UYUYUN
Düzensiz uyku zamansız salgılanan bazı hormonlar sebebiyle kolay kilo vermenizi engeller. Az uyku iştahınızı tetikler ve düzensiz beslenme alışkanlıklarına yol açar. Düzenli ve yeterli uyumaya özen gösterin.

- HAREKET EDİN
Açık havada en az 30 dakika orta tempoda yürüyüş yapın. Egzersiz için illa bir spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Hareket edebildiğimiz her yer spor salonumuzdur 
Nefes çalışmaları, koşu, yürüyüş ve esneme çalışmaları yapabilirsiniz.

Ve son olarak ;

- KENDİNİZİ SEVİN
Her şey kendimizi sevmekle başlar. Her halimizle kendimizi sevmeyi öğrenmeliyiz. Kafa olarak hazır olmazsak bedenimizin değişim için hazır olmasını bekleyemeyiz.
Her koşulda kendinizi sevmeyi ihmal etmeyin.

YAZ AYINA ENERJİK BİR BAŞLANGIÇ İÇİN ÖDEM ATTIRICI DETOKS TARİFİ

- 1 litre su
- 2 paket yeşil çay veya 20 dal kiraz sapı
- 1 kuru kayısı
- 2 dilim limon
- 5 dal maydanoz
HEPSİNİ 5-6 DAKİKA DEMLEYİNİZ ARDINDAN SÜZÜP DOLAPTA TUTABİLİRSİNİZ. SERVİS EDERKEN BUZ VE NANE EKLEYEBİLİRSİNİZ.
Ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz.

DİP NOT : KRONİK RAHATSIZLIĞI OLAN BİREYLER, HAMİLELER VE ÇOCUKLARIN TÜKETMESİNİ ÖNERMİYORUZ.


BİR HAFTALIK ÖRNEK BESLENME PROGRAMI
KAHVALTIDAN 20-30 DAKİKA ÖNCE :
- Ilık su +sirke +limon
KAHVALTI
- 3 Yemek kaşığı yulaf ezmesi
- Süt
- Elma
- 4 Çiğ badem
- Yarım çay kaşığı tarçın
ARA ÖĞÜN
- Filtre kahve
- 2 kuru kayısı
ÖĞLE YEMEĞİ
- Yeşil mercimekli salata
- 2 galeta
- Ayran
ARA ÖĞÜN
- Kefir
- Meyve
AKŞAM YEMEĞİ
- 4 ızgara köfte
- Yağsız salata
- Ayran
- 2 galeta
ARA ÖĞÜN
- Bitki çayı
- 5 çiğ badem

Her anlamda fazlalıklarınızdan kurtulacağınız bir yaz olsun.

 

Diyetisyen Redda Eylül Düzce'den Samsunlulara beslenme önerileri


Diyetisyen Redda Eylül Düzce Kimdir?

Ege Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü'nden "Diyetisyen" ünvanı ile 2018 senesinde başarıyla mezun olmuştur. Aynı sene içerisinde İzmir Fitness Park yönetici diyetisyeni olarak obezite ve sporcu beslenmesi alanında çalışmıştır. 1 yıla yakın bir süre çalıştıktan sonra, Medical Park klinik, poliklinik ve kurum diyetisyeni olarak görev yapmıştır.
Edindiği bilgi birikimi ve tecrübe ile 2020 yılında "Redda Eylül Düzce Beslenme Eğitim ve Danışmanlık Merkezi"ni kurarak danışmanlık hizmeti veren Redda Eylül , yenilikçi ve kişiye özel programlar ile aynı zamanda 25 Eylül 2021 tarihinden itibaren DERMASAM SAĞLIK HİZMETLERİNDE danışan kabulüne başlayıp devam etmektedir.
Üniversite eğitimi ve çalışma hayatı boyunca ulusal ve uluslararası sayısız kongre, sempozyum, panel ve konferansa katılan Dyt.Redda Eylül Düzce böylece, uzun soluklu tecrübesini yeni ve farklı uygulamalarla sentezlemekte ve danışanlarına sunmaktadır.
Türkiye Diyetisyenler Derneği ve Türkiye Obezite Araştırma Derneği üyesi olan Dyt.Redda Eylül Düzce'nin amacı; yeterli ve dengeli beslenme ile insanları sağlıklarına kavuşturmak, mevcut sağlıklarını korumak ve bunları başarmanın kolay ve keyifli yollarını danışanlarına öğreterek yaşam biçimi haline getirmelerini sağlamaktır.

İLGİLİ HABERLER

Samsun'da sağlıkçıya gözyaşlı veda

Samsun'da sağlıkçıya gözyaşlı veda

Samsun'da ambulansta yılan paniği

Samsun'da ambulansta yılan paniği

Gebelikte detaylı ultrason hayati önem taşır

Gebelikte detaylı ultrason hayati önem taşır

Çocuk diyabet merkezi birçok il için referans merkezi

Çocuk diyabet merkezi birçok il için referans merkezi

Kazada ölen doktora veda

Kazada ölen doktora veda