YAZARLAR

DİĞER YAZILARI

Erdal AĞAR

Uyku Kalitesi

Uyku farkındalığın (uyanıklığın) ve çevreye yanıtın geri dönüşümlü olarak azaldığı, periyodik ve fizyolojik bir durumdur. Uyku yalnızca vücudun dinlenmesini sağlayan hareketsizlik hali değil, bizi bir sonraki güne hazırlayan aktif bir yenilenme sürecidir. Bu yüzden de uyku, sağlık ve yaşamımızın iyi bir şekilde devamı için olmazsa olmaz öneme sahiptir. İnsan her yaş dönemlerinde farklı uyku sürelerine ihtiyaç duyar. Yeterince uyuyan insanların dinlenmeden uyanmaları, hatta neredeyse uyumadan önceki durumlarından daha yorgun ve bitkin uyanmaları bir konuyu gündeme taşımıştır. O da uyku kalitesidir. Uyku kalitesi, son yıllarda uyku süresinden daha önemli olduğu kabul edilen ve çok sayıda çalışma yapılan bir konudur. Uyku kalitesi, zihinsel ve fiziksel sağlığımızı, hayat kalitemizi korumamıza yardım eder ve başarımız hatta güvenliğimiz için gereklidir.

Uyku beynin bir fonksiyonu olup farklı süreçleri içermektedir. Uykunun en küçük birimi olan döngüde 5 ayrı safha bulunur ve bu döngü bir gecelik uykuda 5-6 kez tekrarlanır. Bu safhaların her birinde göz hareketleri, kas tonusu, vücut hareketleri ve beyin aktivitesi birbirinden farklı olduğu gibi her bir safhanın oranı ve fonksiyonu da birbirinden farklıdır. Rüyalar her safhada görülmez ve görüldüğü safhaya göre birbirinden ayrılır. Yapılan çalışmalarda uyku kalitesinin, çocuk ve erişkinlerde büyüme gelişme ve akademik başarı üzerine etkisi ortaya konulmuştur. Uyku kalitesi dediğimiz olgu, beynimizin bir gecelik uykuda yaşamak zorunda olduğu normal kalıp ya da modeldir. Bu modeli bozan faktörler uyku kalitesini olumsuz etkiler. Uyku kalitesini ölçmede bir takım ölçekler geliştirilmiştir. Bunlardan biri “Pittsburg Uyku Kalitesi İndeksi”dir. Bu indekste sorulan sorularla uyku kaliteniz tespit edilebilmektedir. Eğer uzun süren uyku kalite sorununuz varsa, mutlaka profesyonel yardım alınmalıdır. Uyku kalitesini etkileyen bazı faktörler vardır. Öncelikli olarak fiziksel koşullar; oda sıcaklığı, ışık oranı, nem, ses, oksijen miktarı, uygun yastık, yorgan ve yatak kullanımı gibi faktörlerdir. Bunlarla ilgili tedbir almak kolay ve hekim yardımı olmaksızın değiştirilebilir. Bir başka faktör, duygu durumu; uyku kalitesini etkileyen en önemli faktördür. Sevinçlerimiz, üzüntülerimiz, kimseyle paylaşamadıklarımız bizi uyutmayabilir. Bu sorunları uyumaya gitmeden önce ya çözmeliyiz ya da bir sonraki gün görüşmek üzere rafa kaldırmalıyız. Eğer bunu kısa sürede başaramıyorsak kesinlikle profesyonel yardım almalıyız. En son faktör;  sağlık durumu, ağrı ve uyumaya engel olan sağlık problemleri, yediğimiz ve içtiğimiz gıdaların oluşturduğu etki, uyku kalitesini olumsuz etkiler ve mutlaka kısa süre içerisinde çözüme kavuşturulmalıdır. Türkiye’de yapılan çalışmalarda, genç erişkin ve erişkinlerin %50’sinde uyku kalitesi bozuk olarak bulunmuştur. Bu oldukça yüksek bir rakamdır. Uykuyu sessiz ve önemsiz bir dönem kabul edip göz ardı etmek hayatımızdaki birçok şeyi olumsuz etkiler. Bu konuda toplumda bir farkındalık oluşturup kontrol edilebilir faktörlerin düzeltilmesi ile sorunun büyük bir kısmını çözebiliriz. Unutmamak gerekir ki uyku bir sonraki günün yatırımı ve ruh-beden sağlığımızın aynasıdır. 

Uyku Kalitesiİçimizdeki ŞiddetAyna Nöronlarİnsan Beyninden Yapay Zekâya IIİnsan Beyninden Yapay Zekâya IIİnsan Beyninden Yapay Zekâya-ITürkiye’nin Yeni Üniversitelere İhtiyacı Var mı?Yazarın Tüm Yazıları
Yazarlar
Ali Yılmaz ERGEN
DEMİR İLE YENİ DÖNEM
Ali Yılmaz ERGEN
Mustafa GENÇ
AK PARTİ MHP'NİN, CHP DE AK PARTİ'NİN RENGİNİ Mİ ALIYOR?
Mustafa GENÇ
Prof. Dr. Yücel TANYERİ
AK
Prof Dr Yücel TANYERİ
Kenan ÖZTÜRK
Düzköy'den çıktık yola
Kenan ÖZTÜRK
Kurtcan KURT
OKUMAK YADA OKUMAMAK
Kurtcan KURT
Ayhan HAMLI
ŞEHİDİMİZİ MAVİ GÖZLÜ PAŞAMIZI PAMUK GEÇİDİ ŞEHİTLERİNİ ANIYORUZ... (5)
Ayhan HAMLI
Metin ATLI
SUÇLU AYAĞA KALK
Metin ATLI
Hasan Cem KESKİN
BİZDE ÇOCUKTUK
Hasan Cem KESKİN
Naci ALTUNCU
SALDIRI KİME?
Naci ALTUNCU
Doç. Dr. Yetkin BULUT
VERİ BİLİMİ
Doç Dr Yetkin BULUT
Hikmet KURADA
DOĞRU SÖZE NE DENİR?
Hikmet KURADA
Şakir DEMİRCİ
HER TÜRLÜ ŞİDDETE HAYIR DİYELİM  
Şakir DEMİRCİ
Ergin KAHVECİ
TARIM SEPETİ
Ergin KAHVECİ
Alpaslan ÇEPNİ
YEP, BES, KIDEM TAZMİNATI
Alpaslan ÇEPNİ
Dr. E. Kurmay İbrahim YILDIRIM
YENİ BİR 24 NİSAN YAKLAŞIRKEN
Dr E Kurmay İbrahim YILDIRIM
Salim YILDIZ
NASİP DEĞİLMİŞ...
Salim YILDIZ
Selçuk KAYA
Herkes görevini yaptı, sıra futbolcularda...
Selçuk KAYA
Ender GÜR
HAZIRLIK DÖNEMİ
Ender GÜR
Kadir GÜRKAN
Odaklanmak
Kadir GÜRKAN
Av. Dr. Cengizhan HATİPOĞLU
BİR EŞİTLEYİCİ OLARAK "KABİR"
Av Dr Cengizhan HATİPOĞLU
Ömer PAMUK
TECRÜBENİN IŞIĞINDA...
Ömer PAMUK
Akın ÜNER
MUHABBET BAĞINA GİRDİM BU GECE
Akın ÜNER
Gül TURAN
Ayvacık Belediye Başkanı Halil kalaycı
Gül TURAN
İlker Mutlu
İki haftalık Ayrılık
İlker Mutlu
Ersin ERGE
ŞAİR OLMAYA ADAYKEN
Ersin ERGE
Cevdet YILMAZ
Kırsal Kesimde Sorunlar ve Çözüm Önerileri - II; Aylık Sabit Gelir İhtiyacı
Cevdet YILMAZ
Embiya SANCAK
SAMSUNLU İŞ VE AŞ PEŞİNDEDİR
Embiya SANCAK
Osman KARA
BU BİR VEDA YAZISIDIR
Osman KARA
Ahmet HAYVALI
SERBEST MESLEK ERBABININ EŞİNE ÖDENEN ÜCRET...
Ahmet HAYVALI
Kürşad GÜNDOĞDU
ÖNEMLİ OLAN
Kürşad GÜNDOĞDU
Cesur CEYLAN
SANAL SORUNLAR
Cesur CEYLAN
Nami Cem İYİGÜN
FREEKONOMİ VE ENTELEKTÜEL KAPİTALİZM
Nami Cem İYİGÜN
Birol BİRCAN
Sıfırın Altındaki Mantık.
Birol BİRCAN
Mustafa ÖZBALCI
ŞİİRİN ASLÎ UNSURU DUYGUDUR
Mustafa ÖZBALCI
Burhan UYAN
TÜRK YURDUNUN 22.YÜZYILDAKİ VARLIĞI TEHLİKEDEDİR; BUNU DÜŞÜNMEKTEN DAHA NE KADAR KAÇINACAĞIZ?
Burhan UYAN
M. Halistin KUKUL
KÜLTÜR ve MEDENİYET
M Halistin KUKUL
Yavuz BAYRAM
Zifin Çiçeğiyle Orman Gülünün Hikâyesi
Yavuz BAYRAM
İbrahim TELLİOĞLU
TARİHTE TÜRK İZİ III: ASKERİ İZ
İbrahim TELLİOĞLU
Mehmet ÖZ
SEÇİM SÜRECİNDEN SONRA TÜRKİYE'NİN GELECEĞİ
Mehmet ÖZ
Erdem EROL
SAMSUN'DA SÜRPRİZ YOK
Erdem EROL
Ümit CEYLAN
SEÇMENİN SİYASETİ
Ümit CEYLAN
GÜNDEMLİK
GÜNDEMLİK
GÜNDEMLİK
Kenan ERZURUMLU
Camiler, Vaizler, İmamlar: II
Kenan ERZURUMLU
Erdal AĞAR
Uyku Kalitesi
Erdal AĞAR
Kenan KAYIKÇI
BÜYÜK KAPTANLAR
Kenan KAYIKÇI
Osman ZÜMRÜT
KADIN HAKLARI-İNSAN HAKLARI (3)
Osman ZÜMRÜT
Memduh ERKİN
YENİLİKLER      
Memduh ERKİN
Fulya ZORLU
3-6 Yaş Arası İtiraz Problemi
Fulya ZORLU
Murat Sandıkçı
İNSAN YENİLİNCE TÜKENMEZ, PES EDİNCE TÜKENİR...
Murat Sandıkçı
Turgay SAAT
MADALYALAR SAMSUN'A
Turgay SAAT
Şenol Yücedağ
EKONOMİK GERİ DÖNÜŞÜM 3
Şenol Yücedağ
Bahadır BAŞ
ARABULUCULUK, MALİ MÜŞAVİRLER OLMADAN BAŞARILI BİR ŞEKİLDE HAYATA GEÇEMEZ...
Bahadır BAŞ