YAZARLAR

DİĞER YAZILARI

Psk. Beste GÜNEYSU

Sınav Kaygısı ve Baş Etmenin Yolları

Okul hayatına başladığımız günden beri kaçınılmaz olan şeylerden bir tanesi de sınavlardır. Girdiğimiz sınavları düşünmeye kalksak birçoğu aklımıza dahi gelmeyecektir. Peki, bu kadar çok sınava giren birisi sınava girmeye alışkın olmasına rağmen kaygı yaşamayacak anlamına gelir mi? Maalesef ki hayır. Kaygı çoğunlukta kişinin hayatındaki belirsizliklerden kaynaklı olarak meydana gelen bir duygudur. Örnek verecek olursak kişinin “acaba kaç puan alırım, sınavım güzel geçer mi, ya istediğim bölümü kazanamazsam” gibi düşünceleridir. Bir öğrenci düşünelim tüm yıl üniversite sınavına hazırlanmış akademik anlamda istediği seviyeye ulaşmış ancak sınav anında yaşayacağı kaygı bilgileri hatırlamasına ve istediği sonucu almasına engel olacaktır. Bu durum öğrenci de hem motivasyon kaybına hem de zaman kaybına yol açacaktır.Peki, bu kaygının önüne geçmek mümkün mü? Tabi ki de mümkün. Gelin hep beraber yaşadığımız bu kaygı ile nasıl başa çıkabileceğimize göz atalım…

Öncelikle bizim için en önemli olan düşüncelerimizdir. Düşüncelerimiz sayesinde kaygılarımızı oluşturduğumuz gibi onlar sayesinde de bu kaygıları azaltabiliriz. Kaygı yaratan düşüncelerimizin alternatiflerini bularak olumsuzun yerini olumlu düşünceye bırakmak yaşanan kaygıyı azaltacaktır. Başarısız olma inancı yerine, gerçekçi olan bir inanç ile yer değiştirilebilir. Bu noktada önemli olan bir diğer unsur ise kişinin beklentisidir. Bu noktada gerçekçi olarak kişinin hem sınavdan hem de kendinden beklentisini değerlendirmesi önemli olacaktır. Düşüncelerinizi kontrol etmek adına bir çalışma yapacak olursak bir kâğıt alın ve üç sütuna bölün. İlk bölüme düşüncelerinizi, ikinci bölüme alternatif olabilecek düşüncenizi, üçüncü bölüme de gerçekçi olan düşünceyi yazın. Örneğin sınavdan istediğim puanı alamazsam düşüncesini ele alalım. Bunun alternatif düşüncesi ne olabilir? Bir örnek verecek olursak, yeterince çalışmış olmasam da inancımı kaybetmemeli ve elimden gelenin en iyisini yapma isteğimi yok etmemeliyim olabilir. Aklınıza gelen bütün alternatifleri değerlendirmeye çalışın. Gerçekçi olan düşünce kişinin bulunduğu durum ve yapısına göre değişkenlik gösterir. Alternatiflerinizin içerisinden en gerçekçi olanı seçmeye çalışın ve daha sonra üçüncü bölmeyi doldurmaya başlayın. Bu çalışmayı herhangi bir konuda da deneyebilirsiniz.

Bunun yanı sıra kaygınızı azaltmak adına gevşeme ve nefes egzersizlerinden de yararlanabilirsiniz. Nefesinizi burnunuzdan alıp içinizde 5 saniye tutup yavaş yavaş vererek heyecanınızı kontrol altına alabilirsiniz. Sınav için hazırladığınız çalışma programınızı düzenli olarak takip edin. Eğer ki sınava yakın dönemde iseniz ve yetişmeyen konularınız var ise deneme sınavlarına girerek sınav anına en yakın ortama kendinizi hazırlayın.

Ve son olarak ailelere şunları demek istiyorum; kaygının bulaşıcı olduğunu unutmamak önemlidir. Sizin yaşayacağınız kaygı çocuğunuzun da kaygısını tetikleyecektir. Daima çocuğunuza olan sevginin hiçbir durumda değişmeyeceğini ve hiçbir şeyin sevginizin önüne geçemeyeceği mesajını iletmeniz çok önemlidir. Çocuğunuzun kaygılarını anlamaya çalışarak onunla konuşun ve sizin desteğini yanında hissetmesini sağlayın. Sınava girecek olan bütün öğrencilerimize başarılar diliyorum. Her şeyin gönlünüzce olması dileğimle…

 

    

Çalma Hastalığı (Kleptomani)Psikolojik Açıdan İyi Hissetmenin YollarıEyvah! Çocuğum Tırnaklarını YiyorOnaylanma İhtiyacı ve Onay BağımlılığıAldatılma Psikolojisi Nedir?Çocuklarda Özgüven ve Geliştirmenin YollarıZamanın En Meşhur Sendromu: Tükenmişlik SendromuAşık Olma Korkusu mu Yaşıyorsunuz?Patolojik Kıskançlık (Othello Sendromu)Günümünüz Sorunlarına Bir Örnek: Cahil CesaretiYazarın Tüm Yazıları
Yazarlar
Ali Yılmaz ERGEN
ÇOK ÖNEMLİ BİR HİBE
Ali Yılmaz ERGEN
Mustafa GENÇ
HACILARIMIZ ARAFAT SÖZLEŞMESİNİ UNUTURLAR MI?
Mustafa GENÇ
Psk. Beste GÜNEYSU
Çalma Hastalığı (Kleptomani)
Psk Beste GÜNEYSU
Ayhan HAMLI
BÖLÜCÜ TERÖRE VERİLEN İLK ŞEHİDİ UNUTMAYALIM…
Ayhan HAMLI
Şakir DEMİRCİ
FINDIK HAYATTIR GEÇİMDİR… AŞKTIR
Şakir DEMİRCİ
Kenan ÖZTÜRK
Düşündüm Bu Bayramda
Kenan ÖZTÜRK
Serkan Eskalen
Sosyal Medyada Müşterilerinizi Mutlu Etmenin 5 Yolu
Serkan Eskalen
Prof. Dr. Osman DEMİR
KURBAN BEREKETİ
Prof Dr Osman DEMİR
Nagehan Yeşilyurt
FINDIK
Nagehan Yeşilyurt
Ergin KAHVECİ
ABARTARAK…
Ergin KAHVECİ
Alpaslan ÇEPNİ
HER GÜNÜNÜZ BAYRAM OLSUN
Alpaslan ÇEPNİ
Prof. Dr. Yusuf DEMİR
Kurban Olayım…
Prof Dr Yusuf DEMİR
Av. Dr. Cengizhan HATİPOĞLU
KURBAN
Av Dr Cengizhan HATİPOĞLU
Mustafa ÖZBALCI
DİN VE TOPLUM İLİŞKİSİ ÜSTÜNE
Mustafa ÖZBALCI
Akın ÜNER
BAYRAMLIK AĞZIMI AÇIYORUM...
Akın ÜNER
Hikmet KURADA
ATATÜRK VE DİN KONUSUNDAKİ GERÇEKLER
Hikmet KURADA
Psk. Beste Güneysu
Çocuklar için Oyunun Önemi
Psk Beste Güneysu
Cesur CEYLAN
Elif Su
Cesur CEYLAN
Nurullah Kızıldağ
KEYİF VEREN SAMSUNSPOR
Nurullah Kızıldağ
Ersin ERGE
DOLMA KALEM DERKEN
Ersin ERGE
Salim YILDIZ
Yılan hikayesi
Salim YILDIZ
Birol BİRCAN
5 Günün Getirdiği…
Birol BİRCAN
Doç. Dr. Yetkin BULUT
İNSAN İRADESİ
Doç Dr Yetkin BULUT
Metin ATLI
GÖZLER İRFAN BUZ’DA
Metin ATLI
İbrahim Sezen
SAMSUN, SENİ SANA ANLATAMAM Kİ !..
İbrahim Sezen
Selçuk KAYA
VEDA
Selçuk KAYA
Ömer PAMUK
TATİL VE KİTAP
Ömer PAMUK
İlker Mutlu
Veda Ederken
İlker Mutlu
Naci ALTUNCU
KAYIP GENÇLER
Naci ALTUNCU
Kıymet Ocak
PRATİK BİLGİLER
Kıymet Ocak
Tuğçe Gevşek
ORTAYA KARIŞIK
Tuğçe Gevşek
Kurtcan KURT
19 MAYIS'I ANLAMAK
Kurtcan KURT
Yılmaz Özbakır
İNFAK ve TOPLUMSAL FAYDA
Yılmaz Özbakır
Ender GÜR
ELDE VAR HÜZÜN
Ender GÜR
Kadir GÜRKAN
Nereden Baktığımız Önemli
Kadir GÜRKAN
Gül TURAN
ÇİN SEYAHATNAMESİ II
Gül TURAN
Hasan Cem KESKİN
BİZDE ÇOCUKTUK
Hasan Cem KESKİN
Kenan KAYIKÇI
BÜYÜK KAPTANLAR
Kenan KAYIKÇI
Fulya ZORLU
3-6 Yaş Arası İtiraz Problemi
Fulya ZORLU
Murat Sandıkçı
İNSAN YENİLİNCE TÜKENMEZ, PES EDİNCE TÜKENİR...
Murat Sandıkçı
Turgay SAAT
MADALYALAR SAMSUN'A
Turgay SAAT