Yöntemin mimarı Natalie Rose Edwards’a göre, bu program göbek bölgesindeki inatçı yağlarla etkili bir biçimde savaşmanızı sağlıyor.
Beverly Hills’li Pilates uzmanı Nonna Glaser, EatThis.com’da “3-2-8 yalnızca bir beslenme planı değil; aynı zamanda haftalık antrenman rutininizi yapılandırmanın akıllı bir yolu” diyor.
Glaser’ın açıklamasına göre program üç aşamadan oluşuyor:
3 Gün Barre veya Pilates
Merkez kasları farklı açılardan devreye sokan Pilates ve barre egzersizleri, güç ve esnekliği eş zamanlı çalıştırarak vücudun temel stabilitesini güçlendiriyor.
2 Gün Kuvvet Antrenmanı
Ağırlık, direnç bantları veya vücut ağırlığı egzersizlerinden seçilen çalışmalar, kas kütlesini artırmaya ve dayanıklılığı geliştirmeye yönelik. Böylece metabolizma canlanıyor.
8.000 Adım Günlük Hedef
Toplam 8.000 adım ikiye bölünüyor: Yarısı sabah, yarısı akşam yemeğinden sonra. Bu sayede vücut, tek düze kardiyo yüküne alışmadan sürekli hareket kazanıyor.
Glaser, “Kardiyo, kuvvet ve esnekliği dönüşümlü uygulamak vücudu şaşırtıyor ve gelişimi hızlandırıyor” yorumunu yapıyor.
Edwards da bu düzenli kombinasyon sayesinde formunun en iyi seviyeye ulaştığını ve özellikle karın çevresindeki yağlardan hızlıca kurtulduğunu belirtiyor.
Bu kapsamlı program, dengeli beslenme ve dinlenme ile birleştirildiğinde göbek yağlarını eritmek isteyenler için uygulanabilir bir seçenek sunuyor.