Düzenli spor yapmak, erken kalkmak, sağlıklı beslenmek, kitap okumak veya teknoloji kullanımını azaltmak isteyen birçok kişi, belirli bir davranışı 21 gün boyunca tekrarladığında bunun otomatik olarak alışkanlığa dönüşeceğine inanıyor. Ancak bilimsel araştırmalar, alışkanlıkların oluşmasının herkes için tam olarak 21 gün sürmediğini gösteriyor.
21 Gün Kuralı Nereden Çıktı?
21 gün kuralının ortaya çıkışı genellikle plastik cerrah ve yazar Maxwell Maltz'ın çalışmalarına dayandırılıyor. Maltz, 1960 yılında yayımlanan “Psycho-Cybernetics” adlı kitabında insanların yeni bir fiziksel görüntüye veya yaşam koşuluna alışmasının yaklaşık 21 gün sürebildiğini gözlemlediğini aktarmıştı.
Zaman içerisinde bu görüş, “Her alışkanlık 21 günde kazanılır” şeklinde yaygın bir ifadeye dönüştü. Ancak Maltz'ın ortaya koyduğu düşünce ile günümüzde kullanılan 21 gün kuralı arasında önemli bir fark bulunuyor.
Alışkanlık Gerçekte Kaç Günde Oluşuyor?
Alışkanlıkların oluşması için gereken süre kişiden kişiye ve davranıştan davranışa değişebiliyor. 2009 yılında yayımlanan ve alışkanlık oluşumunu inceleyen önemli araştırmalardan birinde, yeni bir davranışın otomatik hale gelmesinin ortalama olarak yaklaşık 66 gün sürdüğü bildirildi. Araştırmada kişilerin alışkanlık oluşturma sürelerinin oldukça geniş bir aralıkta değişebildiği de görüldü.
Bu durum, bir davranışı 21 gün boyunca tekrarlamanın kesin olarak alışkanlık kazanılmasını sağlayacağı düşüncesinin bilimsel açıdan fazla basitleştirilmiş olduğunu ortaya koyuyor.
Bu durumda yeni bir alışkanlığın edinebilmesi için belirli bir sürenin geçmesi şart. Fakat bunun tam olarak kaç gün olacağı ise tamamen kişisel özellikler bağlı.