Günümüzde kilo kontrolü, sağlıklı yaşlanma ve enerjik bir yaşam için tercih edilen birçok diyet yöntemi arasında aralıklı oruç dikkat çekiyor. Peki, bu beslenme modeli tam olarak ne anlama geliyor? Klasik diyetlerden farkı ne?
Aralıklı Oruç Nedir?
Aralıklı oruç, belirli saat aralıklarında yemek yeme ve kalan zaman dilimlerinde hiçbir kalori almadan oruç tutma prensibine dayanan bir beslenme düzenidir. Yani ne yediğiniz kadar ne zaman yediğiniz de önem kazanıyor. Bu yöntem aslında binlerce yıl öncesine dayansa da günümüzde bilimsel araştırmalarla yeniden popüler hale gelmiştir.
En Çok Tercih Edilen Aralıklı Oruç Modelleri
Aralıklı oruç uygulamasının birkaç farklı modeli bulunur. En yaygın olanları;
- 16/8 yöntemi: Günde 16 saat oruç tutulur, 8 saatlik bir zaman diliminde yemek yenir. Genellikle sabah kahvaltısı atlanır, öğle ile akşam arasında beslenme yapılır.
- 5:2 yöntemi: Haftanın 5 günü normal beslenilirken, 2 gün kalori alımı ciddi şekilde sınırlandırılır.
- Eat-Stop-Eat: Haftada bir veya iki kez 24 saatlik oruç tutulur. Örneğin, akşam yemeğinden ertesi gün akşam yemeğine kadar hiçbir şey yenmez.
Her birey için uygun yöntem farklı olabilir. Bu yüzden başlanmadan önce uzman bir görüş almakta fayda vardır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Her ne kadar etkili ve kolay gibi görünse de, aralıklı oruç herkes için uygun olmayabilir. Özellikle hamileler, emziren anneler, diyabet hastaları ve kronik rahatsızlıkları olan kişilerin bu diyeti uygulamadan önce doktorlarına danışmaları gereklidir. Ayrıca oruç döneminde su içmeyi unutmamak çok önemlidir.