Bir önceki yazımızda depresyonda olan kişilerin bu durumun nasıl farkına varabileceklerini yazdık. Özellikle üzgün, mutsuz ve umutsuz olduğunuzu hissediyorsanız ve uzun zamandır bu durum bu şekildeyse depresyonda olabilirsiniz. Peki depresyon teşhisini doktordan aldıktan sonra kendi başımıza neler yapabiliriz? Depresyondan çıkabilmenin yöntemleri ve evde kendiniz olarak deneyebileceğiniz bazı çareleri sizlerle paylaşıyoruz. İyi okumalar..
1. Profesyonel Destek Al
Depresyondan çıkabilmek her ne kadar kolay olmasa da doğru adımlarla ilerlemek iyileşmenize katkı sağlayabilir. Psikoterapi almak, psikiyatri veya ilaç desteği almak, orta ve ağır depresyonlarda gerekli olabilir. Eğer sizler de uzun zamandır bir şeylerin doğru gitmediğine inanıyorsanız bir doktora başvurun. Doktorunuzun önerdiği şekilde ilerleme kaydedin ve onun dediklerini yapın. Doktorunuz dışında ilaç kullanmaya evde sakın kalkışmayın.
2. Hareket Et, Egzersiz Yap
Biliyoruz, depresyonda olduğun süre boyunca evden dışarıya adımını dahi atmak istemeyeceksin. İlk etapta kendini biraz zorlaman gerekebilir yada birazcık zamana bırakman. Küçük ama basit, hafif egzersizler ve düzenli rutinler oluşturarak bu süreçten kendini bir nebze de olabilsin kurtarabilirsiniz. Egzersiz sırasında salgılanan endorfin ve dopamin doğal anti depresan özelliği göstermektedir.
3. Beslenmene ve Uyku Düzenine Dikkat Et
Depresyondayken hiçbir şey yemek istemeyiz uykularımız kaçar. Fakat bunu kendimize bir yol gösterici olarak edinmemiz gerekir. Düzenli aralıklarda uyku uyumak ve sağlıklı yiyecekler ile beslenmek de depresyona karşı alınabilecek belirli başlı önlemlerdendir.