Kahve dünyada olduğu gibi Türkiye’de de en çok tüketilen içeceklerin başında geliyor. Özellikle yoğun iş temposu sınav dönemleri ve günlük yaşamın hızlı akışı nedeniyle birçok kişi güne kahveyle başlıyor. Ancak uzmanlar Günde kaç kahveden fazlası zarardır sorusunun önemine dikkat çekiyor. Çünkü kahve ölçülü tüketildiğinde faydalı olsa da aşırı kafein alımı çeşitli sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
Uzmanlara Göre Güvenli Kahve Miktarı Ne Kadar?
Sağlık otoritelerinin genel kabulüne göre yetişkin bir bireyin günlük güvenli kafein tüketimi 300–400 mg arasında olmalıdır. Bu miktar ortalama 2–4 fincan filtre kahveye denk geliyor. Ancak kahvenin türüne göre kafein oranı değişebiliyor. Örneğin espresso tek shot yaklaşık 60–70 mg kafein içerirken filtre kahvede bu oran 90–120 mg’a kadar çıkabiliyor. Bu nedenle tüketilen kahve türü de günlük sınırın belirlenmesinde büyük önem taşıyor.
Aşırı Kahve Tüketiminin Zararları Neler?
Günde 4 fincandan fazla kahve tüketmek özellikle hassas bünyelerde çeşitli sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Uzmanlar aşırı kafein alımının çarpıntı, uykusuzluk, baş dönmesi, sinirlilik, mide rahatsızlıkları ve tansiyon yükselmesi gibi etkiler oluşturabileceğini belirtiyor. Ayrıca gün içinde fazla kahve içen kişilerin uyku düzeni bozulabiliyor ve bu durum uzun vadede stres seviyelerini artırabiliyor.
Kafein Hassasiyeti Kişiye Göre Değişiyor
Her bireyin kafeine karşı duyarlılığı farklıdır. Bazı kişiler bir fincan kahveden sonra bile çarpıntı yaşayabilirken bazıları günde 3–4 fincan içtiğinde hiçbir sorun yaşamayabiliyor. Bu nedenle Günde kaç kahveden fazlası zarardır sorusunun cevabı kişiden kişiye değişiklik gösterebiliyor. Hamileler, kalp rahatsızlığı olanlar, tansiyon problemi yaşayanlar veya kafeine karşı hassasiyeti bulunan kişilerin daha düşük miktarla yetinmesi öneriliyor.