Çaresizlik hissi, insanın kontrolü kaybettiğini düşündüğü, çıkış yolu göremediği anlarda yaşadığı ağır bir duygu olarak bilinir. Hepimiz bazen sağlık, bazen diğer çevresel faktörler sebebiyle kendimizi çaresiz hissettiğimiz anlar olmuştur. Önemli olan ise burada bu duyguların tutuklaştırmasına değil, farkındalıkla dönüştürmene izin vermendir. Çaresizlik hissedildiğinde ne yapılmalıdır sorusuna şu cevaplar verilebilir...
1. Düşünceler Gerçek Değildir
Düşünceler her zaman gerçekliği yansıtmayabilir. Çaresiz hissettiğin anlarda beynin sana şöyle diyebilir. "Bu durum asla değişmeyecek", " Ben hep böyle kalacağım", "hiçbir şey işe yaramıyor" ....
Bu düşünceleri fark et ama doğru sanma. Kendine sor bu gerçekten doğru mu? Daha öncesinde bu kadar kötü hissettiğim başka bir dönem geçmiş miydi? Bu düşünceye inandığımda ne hissediyorum?
2. Odak Noktanı Kontrole Geçir
Bazen hayatta kontrol edebileceğimiz bazen ise kontrolümüz dışında gerçekleşen olaylar vardır. "Şu an neyi kontrol edebilirim" sorusunu kendine daima sor. Bu çok küçük bir şey bile olabilir. Telefonu kapatmak, bir bardak su içmek, bir arkadaşına mesaj atmak vs...
Çaresizliğin panzehiri küçük bile olsa eyleme geçmektir.
3. Durumu Analiz Et
Çoğu zaman çaresizlik, tek bir sorundan değil birikmiş sorunlardan kaynaklanır. Bu nedenle kendine şu soruları sor...
* Şu an hangi konu beni en çok bunaltıyor?
*Bununla ilgili sadece bir adım ne olabilir?
4. En Karanlık An, Şafaktan Öncedir
Geçmişte seni yıkan parçalayan şeyleri hatırla. Ama sonra nasıl toparlandığını ve nasıl hâlâ burada olduğunu unutma. Çaresizlik bitmişlik değil, yeniden başlamaya yaklaşan sınır çizgisi olabilir.