Spor yapmak hayatta fit ve sağlıklı olabilmek için yapabileceğimiz işler arasında ilk sırada yer alıyor. Her gün yürüyüş yapmak bile spordan sayılıyor. Bunun yanı sıra bazılarımız halı sahaya gitmekten bazılarımız stadın kenarında basketbol oynamaktan keyif alır. Peki spor yaparken yaptığımız hataların farkında mıyız? İşte spor yaparken en sık yapılan 3 hatayı sizlerle paylaşıyoruz.
Isınma ve Esneme Hareketleri Yapmamak
Kaslar soğuk iken spora başlamak sakatlık riskini büyük ölçüde artırıyor. Bunun sonucunda ise kas zorlanmaları, bağ yaralanmaları veya performans düşüklüğü görülebiliyor. Kasları ısıtmak ve ufak hareketlerle yapacağımız spora kendimizi hazırlamak bu anlamda oldukça önemli. Isınma nasıl yapacağız diye soruyorsanız, her antrenmandan önce 5 ila 10 dakika dinamik ısınma yapılmalıdır. Antrenman sonra ise statik esneme ile kaslar rahatlatılmalıdır.
Yanlış Teknikle Egzersiz Yapmak
Özellikle kas çalışanların da yakından bileceği gibi hareketleri yanlış yapmak büyük hüsranla sonuçlanabilir. Egzersizlerin yanlış yapılması hem hedef kasların çalışmamasına hem de sakatlanma riskinin artmasına neden olabilir. Bu anlamda bel, diz, omuz gibi hassas bölgelerde yaralanmalar veya sakatlıklar da meydana gelebilir. Her hareketin doğru formda nasıl yapıldığını öğrenmek ve gerektiğinde ayna veya eğitmenden destek almak gerekli olabilir.
Yetersiz Dinlenme Aşırı Zorlama
Kaslar gelişimlerini dinlenme esnasında yaparlar. Sürekli çalışmak toparlanma süresinin artmasına neden olur. Aşırı yorgunluk, motivasyon kaybı gibi sonuçları olabilir. Bu anlamda kendimizi aşırı zorlamadan bu işlemleri yapmak hem motivasyonumuzu hem de verimliliğimizi artırabilecektir.