Beyin sağlığı, yaşlandıkça daha da kritik hale geliyor ve son yıllarda yapılan araştırmalar, demans vakalarının büyük bir kısmının yaşam tarzı seçimleriyle önlenebileceğini gösteriyor. Nörolog Dr. Baibing Cheng (Dr. Bing), beynimizi sağlıklı tutmanın ve demans riskini azaltmanın yollarını paylaştı. İşitme kaybı gibi çoğu kişinin göz ardı ettiği faktörler, beyin sağlığını tehdit edebiliyor. İşte, Dr. Bing’in demans riskini engellemek için önerdiği önlemler.
İşitme Kaybı Demans Riskiyle Bağlantılı!
Dr. Bing, işitme kaybının demans açısından önemli bir risk faktörü olduğuna dikkat çekti. "Hafif bir işitme kaybı bile beyin sağlığını olumsuz etkileyebilir ve demans riskini önemli ölçüde artırabilir" diyen Dr. Bing, bu konuda düzenli işitme kontrollerinin önemini vurguladı. "Eğer işitme güçlüğü yaşıyorsanız, hemen bir kontrol yaptırın ve gerekirse işitme cihazı kullanmayı düşünün. Buradaki amaç sadece sesleri duymak değil, beyninizi aktif tutmaktır," dedi. Bu uyarı, 2024 yılında yayımlanan The Lancet araştırması ile de destekleniyor. Araştırma, işitme kaybının demans riskini artıran faktörler arasında yer aldığını ortaya koydu.
Demansa Karşı Koruyucu Alışkanlıklar
Dr. Bing, demans riskini azaltmak için günlük yaşantımıza dahil edebileceğimiz bazı alışkanlıkları sıraladı:
Kaliteli Uyku Şart!
"Beynimiz, uyku sırasında toksinlerden arınır ve kendini yeniler. Yetersiz veya kalitesiz uyku, demans riskini artırabilir. Her gece 7-9 saat kaliteli uyku almaya özen gösterin. Uyku apnesi gibi bir rahatsızlığınız varsa, mutlaka tedavi ettirin," diyen Dr. Bing, uyku düzeninin beyin sağlığında önemli bir rol oynadığını belirtti.
Sosyal Bağları Güçlendirin
Dr. Bing, yalnızlığın demans riskini artıran önemli bir faktör olduğunu belirtti. "Aile ve arkadaşlarla olan sosyal etkileşimler, beyninizi aktif tutar ve bilişsel sağlığı destekler. Haftalık görüşmeler bile bilişsel sağlığı olumlu etkiler," diyerek sosyal bağların önemini vurguladı.
Beyin Egzersizleri Yapın
Dr. Bing, beyin sağlığını güçlendirmek için yeni beceriler öğrenmenin önemini belirtti: "Beyninizi zorlamak, bilişsel gerilemeyi engellemek için etkili bir yöntemdir. Yeni bir dil öğrenmek veya müzik aleti çalmak gibi aktiviteler, beyin sağlığınız üzerinde büyük bir etki yaratır," dedi.
Kafa Travmalarından Korunun
Fiziksel aktiviteler sırasında baş yaralanmalarına karşı dikkatli olunması gerektiğini belirten Dr. Bing, "Bisiklete binmek, kayak yapmak veya diğer spor aktiviteleri sırasında kafa yaralanmaları demansa yol açabilir. Kask kullanmak ve güvenliğe öncelik vermek, bu riski azaltır," uyarısında bulundu.
Ağız ve Diş Sağlığına Dikkat Edin
Dr. Bing, diş sağlığının beyin sağlığı ile bağlantılı olduğunu ifade etti: "Ağız sağlığı, diş eti hastalıkları ve enfeksiyonlar, demans riskini artırabilir. Diş fırçalamak, diş ipi kullanmak ve düzenli diş hekimi kontrollerine gitmek bu riski azaltabilir," diyerek ağız bakımının önemine dikkat çekti.
Erken Dönemde Önlemler Alın, Geleceğinizi Koruyun
Dr. Bing, beyin sağlığını korumanın sadece ileri yaşla ilgili olmadığını, erken dönemde alınacak önlemlerle de demans riskinin ciddi şekilde azaltılabileceğini belirtti. İşitme kaybı, uyku düzeni, sosyal bağlar, beyin egzersizleri, kafa travmaları ve ağız sağlığı gibi faktörler, yaşam boyu beyin sağlığını korumak için göz ardı edilmemesi gereken unsurlar arasında yer alıyor.
"Beyin sağlığınızı ihmal etmeyin. Bu adımları takip ederek yaşam kalitenizi artırabilir, demans riskini azaltabilirsiniz," diyerek sözlerini tamamladı Dr. Bing.
