Hepimiz telefonlara, bilgisayarlara neredeyse bağımlı olarak yaşıyoruz. Göz, kalp, omurga başta olmak üzere bilgisayar başında çok oturmak birçok probleme sebep olabiliyor. Ekran süresini azaltmak, zihinsel sağlığı, dikkat süresini ve genel yaşam kalitesini olumlu yönde etkiler. Ancak alışkanlık haline gelen ekran kullanımıyla alakalı olarak başa çıkmaz zor olabilir. İşte ekran süresini azaltabilmek için etkili ve uygulanabilir yöntemler şunlardır...
1. Ekran Süresini Takip Et
Ekran süresini takip etmek ve bilgisayar, telefon başında ne kadar vakit geçirebiliyorsunuz öncelikli olarak ölçmeniz gerekir. Ölçme olmadan çünkü kontrol etmeniz mümkün değil. Örneğin bilgisayar başında günlük 3 saat geçiriyorsanız bunu ölçün. Daha sonrasında haftalık planlar yapın ve bunu 2 hafta sonra 2 saate kadar düşürmeyi amaçlayın.
2. Cihaz Olmadan Zaman Dilimleri Oluştur
Cihaz olmadan vakit geçirebileceğiniz ufak periotlar oluşturun. Örneğin sabah uyanır uyanmaz ve gece yatmadan en az 30 dakika önce ekrana bakmamaya çalış. Ayrıca yatakta telefon yok kuralını uygulayabilirsin. Bu durum uykun için de önemli olabilecek unsurlardan birisidir.
3. Bildirimleri Kapatın
Bildirim almak sürekli olduğu zaman beynimizi oldukça fazla meşgul eder. Biz farkında olmadan aslında telefonlara bağımsız hâle gelmemizi sağlayabilir. İnstagram, facebook veya diğer bildirimleri kapatmayı deneyin. Bildirim almadığınız zamanlarda göreceksiniz ki ekran süreniz oldukça azalmış.
İşte tüm bunlar ekran sürenizi azaltmaya yönelik atılabilecek önemli adımlardandır.
