Emzirme dönemi, anne ve bebek sağlığı için en özel zamanlardan biri. Ancak bu süreçte annenin yaşadığı stres, yetersiz beslenme ve sıvı kaybı, süt üretimini olumsuz etkileyebiliyor. Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzman Diyetisyen Ayça Sena Yılmaz, bu zorlu dönemde annelerin nasıl beslenmesi gerektiğine dair önemli tavsiyelerde bulunuyor.
Doğru Beslenme Sütü Nasıl Etkiler?
Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz’a göre, anne sütü miktarını ve kalitesini etkileyen en büyük faktörlerden biri annenin beslenme düzeni. "Emzirme döneminde doğal, mevsiminde ve besleyici gıdalar tercih edilmeli," diyen Yılmaz, sözlerine şöyle devam ediyor: “Sadece doğru besinleri tüketmek yetmez, aynı zamanda bol sıvı almak, yeterli uyumak ve stres yönetimini sağlamak da süt üretimini destekler.” Annelerin bu süreçte dengeli beslenme alışkanlıkları edinmeleri çok önemli. Gerekirse uzmanlardan destek alınabilir.
Sütü Artıran Besinler Nelerdir?
Peki, anne sütünü artırmak için hangi besinler öne çıkıyor? İşte Uzm. Dyt. Yılmaz’ın önerileri;
- Yulaf: Lif ve demir açısından zengin olan yulaf, hem enerji verir hem de stresi azaltarak süt üretimini destekler.
- Rezene: Bitki çayı olarak tüketildiğinde süt miktarını artırmaya yardımcı olur ve sindirimi kolaylaştırır.
- Arpa: İçerdiği beta-glukan sayesinde süt üretimini teşvik eder.
- Susam ve Tahin: Kalsiyum deposu olan bu besinler, süt üretiminde önemli rol oynar.
Ayrıca annelerin bağışıklığını güçlendirmek için probiyotiklere de yönelmeleri tavsiye edilir.
Stres ve Sıvı Tüketimi Sütü Nasıl Etkiler?
Emzirme dönemindeki annelerde en sık karşılaşılan sorunlardan biri stres. Stres hormonu süt üretimini olumsuz etkileyebiliyor. Bu yüzden annelerin rahatlaması, stresten uzak durması önemli. Ayrıca bol su içmek, vücuttaki sıvı kaybını önleyerek süt miktarının artmasına yardımcı oluyor.