Yürüyüş yapmak giderek unutulan bir alışkanlık hâline dönüşüyor. Bununla birlikte beton yığınına dönüş yapan şehirlerimizde yürüyecek yer dahi bazen bulamıyoruz. Fakat yürüyüş yapmanın hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa iyi geldiğini söylüyor uzmanlar. Günde kaç adım atmak gerekir veya ne kadar süre yürüyüş yapmanın sağlıklı olduğu konusu da önemli tartışma konularından birisi. Öncelikli olarak bu durum yaşa, sağlık durumuna veya hedeflere göre değişkenlik gösterebilir. Genel anlamda bu durumu bir uzmana danışmakta fayda var. Fakat herkes tarafından bilinen genel bilgileri sizlerle paylaşacağız.
Günde Kaç Adım Atmalıyız?
Günümüzde yaygın olarak kabul gören 10.000 adım teorisi vardır. Bu 10.000 adım insanlar arasında oldukça popüler hâldedir. Ancak bu bir altın kural asla değildir. Bilimsel bulgulara göre günde 7.000 ila 8.000 adım atmak gerekir. Ayrıca yürüyüş yapmanın erken ölüm riskini önemli ölçüde azalttığı yönünde görüşler de bulunur. Daha fazla adım genellikle daha iyi olsa da günde 10.000 adımdan sonrası faydayı azaltır. Yaşlı bireylerde ise 4.000 ila 6.000 adım arasında adım atmanın daha sağlıklı olduğu yönünde görüşler vardır. Bu durumu en iyi şekilde anlayabilmek için ise bir doktora sormakta büyük fayda bulunacaktır.
Günde Haftada Kaç Saat Yürüyüş Yapmalıyız?
Bu konuda dünya sağlık örgütü (WHO) ve diğer organizasyonların yapmış olduğu çalışmalar vardır. Bu çalışmalara göre haftada en az 150 dakika orta düzeyde yürüyüş yapmak öneriliyor. Bu günde 30 dakika haftada ise 5 gün yürüyüş yapmak anlamına gelmektedir.
