Sigara içmenin zararları saymakla bitmez. Akciğer kanseri ve kalp hastalıkları başta olmak üzere, sigara tüm organlara zarar verir. Ancak iyi haber şu ki; sigarayı bırakmak, sağlık açısından atılacak en önemli adımlardan biridir. Peki, sigara bırakma sürecinde nasıl bir yol izlenmeli? İşte, Prof. Dr. Bülent Tutluoğlu’ndan, sigarayı bırakma sürecinizi kolaylaştıracak 6 öneri.
Sigara Bırakmanın Sağlık Üzerindeki Etkisi
Sigara içmenin vücudumuza verdiği zararlar oldukça kapsamlıdır. Sigara, akciğer kanserinin %90'ından sorumlu olmakla birlikte, birçok başka hastalığa da yol açar. Prof. Dr. Bülent Tutluoğlu'na göre, sigaranın vücutta yarattığı hasarlar şunlardır:
- Saç dökülmesi ve kırılmalar
- Ciltte erken yaşlanma, kırışıklıklar
- Diş eti hastalıkları ve diş çürümeleri
- Ağız içi kanserleri
- Astım, KOAH ve akciğer kanseri gibi solunum yolu hastalıkları
- Kalp hastalıkları, hipertansiyon
- Boşanma, kısırlık, düşük riskleri
Sigara İçmeyi Bırakmada İrade ve Zihinsel Hazırlık
Sigarayı bırakmanın en önemli adımı, zihinsel olarak hazır olmaktır. Prof. Dr. Tutluoğlu, “Eğer bir yanınız sigarayı bırakmak isterken, diğer yanınız ‘arada bir sigara içerim, bir şey olmaz’ diye düşünürse, sigara içmeye devam edersiniz. Bırakma süreci tam anlamıyla zihinsel bir karar olmalı” diyor.
Sigarayı Bırakmayı Kolaylaştıran 6 Pratik Öneri
Sigara bırakma sürecinde başarıya ulaşmak için atılacak adımlar, kişiye özel olabilir. Ancak, Prof. Dr. Bülent Tutluoğlu, herkesin uygulayabileceği bazı pratik öneriler sundu. İşte sigarayı bırakmayı kolaylaştıracak 6 etkili yöntem:
1. Yakınlarınızdan Destek Alın
Sigarayı bırakma sürecinde yalnız değilsiniz! Ailenize ve arkadaşlarınıza bırakma tarihinizi bildirin. Bir arkadaşınızla sigara bırakma üzerine bahse girin. Eşiniz ya da arkadaşınızla birlikte sigara bırakmak, süreci daha kolay hale getirebilir.
2. Sigara Ulaşımınızı Kısıtlayın
Sigara alımını kısıtlamak, bıraktırma sürecini hızlandırabilir. Kartonlarca sigara almak yerine, paketin bitmesini bekleyin. Evde ve işyerinde sigara bulundurmayı azaltın.
3. Markaları Değiştirin
Sigarayı bırakmadan önce, içiminden hoşlanmadığınız bir sigara markasına geçiş yapmayı deneyin. Hedeflediğiniz bırakma tarihinden önce, düşük katran ve nikotin içeren bir markaya geçiş yapın, ancak sigara miktarını arttırmayın.
4. İçtiğiniz Sigara Sayısını Azaltın
Sigara içme sayısını azaltarak bırakmaya yönelik bir adım atabilirsiniz. Her sigaranın yarısını için veya sigara içme saatlerinizi belirleyin. Hedefiniz, sigara sayısını kontrol altına almak ve ne kadar içeceğinizi belirlemektir.
5. Alışkanlıkları Önleyin
Sigaraya olan alışkanlıklarınızı kırmak önemlidir. Sigara içmek istediğiniz anları fark edin ve bu dürtüyü engellemeye çalışın. Alışkanlıkları değiştirmek, bırakma sürecinde etkili olacaktır.
6. Sigarayı Sevimsiz Hale Getirin
Sigara içmenin sevimsiz hale getirilmesi de önemli bir adımdır. Kül tablalarınızı temizlememek, izmaritleri cam kapta biriktirmek gibi yöntemler, sigarayı daha rahatsız edici hale getirebilir.
Sigarayı Bırakmanın Zamanı Geldi
Sigarayı bırakmak, sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli adımlardan biridir. Prof. Dr. Bülent Tutluoğlu’nun önerdiği bu pratik yöntemlerle, sigara içmeyi bırakma sürecinizi kolaylaştırabilirsiniz. Unutmayın, en önemli şey irade gücünüzdür. Sigarayı bırakmaya karar verdikten sonra, destek alarak ve doğru adımları takip ederek sağlıklı bir yaşama adım atabilirsiniz.
