Sistematik duyarsızlaşma özellikle fobiler ve anksiyete bozuklukları gibi durumların tedavisinde kullanılan davranışçı bir terapi tekniğidir. Bu yöntemin amacı kişinin korku ya da kaygı duyduğu duruma karşı verdiği olumsuz tepkiyi azaltmak ve onunla başa çıkabilmesini sağlamaktır.
Sistematik duyarsızlaşmanın temel prensibi ise şudur. Bir kişi korku yaratan bir duruma ya da nesneye kontrollü ve kademeli bir şekilde maruz bırakılır ve bu sırada rahatlama teknikleri uygulanır. Bu korkunun yerini gevşeme ve kontrol duygusu alması sağlanır.
Korkuların üzerine gitmek
Hayatta bazen sıkıntılarla yüz yüze geliriz. Bazen korkar veya endişelenir ve hayatımızın ne olacağı konusunda kuşkulara kapılırız. İşte bu gibi zor zamanlardan geçerken dahi sabredebilmek gerekir. Korkular herkes için varlar ve her insan hayatının belirli bölümlerini korku duyarak geçirir. Korkuların üzerine gitmek bazen onlarla yüzleşmeyi gerektirebilir. Korkuları yenebilmek için kendinizi bir uzman eşliğinde bunlara maruz bırakmanız gerekir. Korkunun aslında o kadar da korkutucu olmadığını dışarıdan bakan bir gözle görebiliriz. Sistematik duyarsızlaşma tekniği ise uzman eşliğinde uygulandığında etkili ve güvenlidir. Çünkü bazı durumlarda travmatik geçmişe sahip bireylerde yanlış uygulaması ters etki yapabilir.
Psikolojik Destek Almak
Korkular ve endişeler uzun süredir devam ediyorsa o hâlde bir doktora başvurmakta fayda vardır. Psikolojik destek almak bizleri rahatlatabilir, doğru ellerde iyileşebilmemiz mümkün olabilir. Zor zamanlardan geçtiğinizi düşünüyorsanız o hâlde psikolog veya psikiyatr başvurusu zamanı gelmiş de geçiyor olabilir.