Yaşantımız içerisinde iyi ve kötü duygular var. Bazen huzur, güven hissederiz bazen ise kendimizi daralmış ve bunalmış olarak nitelendiririz. Stresle baş edebilmek günümüzde hiç de kolay bir mesele değil aslında. Özellikle teknolojinin geliştiği ve insanların daha fazla beklentiler içerisine girdiği bu çağda yaşıyorsak.
Psikologlar stresle başa çıkma konusunda hem bilişsel hem de davranışsal teknikler önerir. Amaç hem stresin etkilerini azaltmak hem de stres karşısında kişinin esnekliğini ve dayanıklılığını artırmaktır. İşte psikologların önerdiği bilimsel temelli bazı yöntemleri şu şekilde açıklayabiliriz.
1. Farkındalık Geliştirmek
Stres genellikle geçmişte yaşadığımız olaylara pişmanlık duymamızla baş gösterebilir. Ya da gelecekle ilgili olarak kaygı yaşadığımız durumlarda ortaya çıkar. Mindfulness yani farkındalık kişinin şu ana odaklanmasını sağlayarak stresi azaltmayı amaçlar. Hayatta aslında ne geçmişte takılıp kalmak, ne de gelecekteki olaylar için endişe duymak gerekir. Anı yaşamak her zaman stresin bir nebze de olabilse azalmasında etkili bir yöntemdir.
2. Fiziksel Aktivite
Fiziksel olarak aktivite yapmak beynimizin stres seviyesini dağıtabiliyor. Fiziksel aktivite bazen yorucu olabilir. Fakat kendi iş durumunuza göre günde 10 dakikalık yürüyüş yapmak bile etkili olabilir. Psikologlar haftada 3-4 kez en azından 30 dakikalık yürüyüşler yapmayı, yoga, dans yüzme veya bisiklet gibi egzersizler yapmayı öneriyor. İşte bu da stresle başa çıkabilmek için bizlere önemli ölçüde güç verebiliyor.
Kısacası stresin hayatın bir parçasını olduğunu bilip yolumuza bu şekilde devam etmemiz gerekli olabiliyor.
