Beslenme Düzeni

  • Kalori açığı oluştur: Günlük harcadığından biraz daha az kalori alarak kilo verebilirsin. Ama aşırı aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır.

  • İşlenmiş gıdalardan uzak dur: Abur cubur, şekerli içecekler, fast food gibi besinleri azalt.

  • Protein ağırlıklı beslen: Tavuk, balık, yumurta, yoğurt gibi gıdalar tokluk hissini artırır.

  • Lif tüket: Sebze, meyve, tam tahıllar sindirimi destekler ve tok tutar.

  • Bol su iç: Günde en az 2-2.5 litre su, hem tokluk sağlar hem de metabolizmayı destekler.

2. Egzersiz ve Hareket

  • Haftada en az 3-4 gün egzersiz yap: Kardiyo (yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme) + direnç egzersizleri (vücut ağırlığı ya da ağırlıkla çalışma).

  • Günlük adım hedefi koy: 8.000–10.000 adım arası ideal bir hareket seviyesidir.

  • Evde de antrenman mümkün: YouTube'da evde yapılabilecek birçok HIIT (yüksek yoğunluklu) egzersiz videosu var.

3. Uyku ve Stres

  • Günde 7-9 saat kaliteli uyku al: Uyku düzeni kilo verme sürecinde büyük rol oynar.

  • Stres kontrolü: Stres, kortizol hormonunu artırarak yağ depolamayı kolaylaştırır. Meditasyon, nefes egzersizleri işe yarar.

4. Gerçekçi Hedefler Koy