Haber Gazetesi

Mevsim Geçişlerinde Beslenme

Haber Gazetesi

     DOĞRU VE SAĞLIKLI BESLENME TÜYOLARIYLA YAZ AYLARINA ENERJİK BİR BAŞLANGIÇ YAPALIM.

Mevsim değişikliklerinin yoğun yaşandığı bahar ayları üzerimizde birçok olumsuz etkiler yapar. İlkbahardan yaza geçiş döneminde genellikle kendimizi yorgun, isteksiz ve halsiz hissederiz.

Mevsime uygun beslenirsek; Doğa ile birlikte vücudumuzda da yenilenme ve canlanma olur.

BAHAR YORGUNLUĞUNU BAHAR CANLILIĞINA DÖNÜŞTÜRECEK BESLENME TÜYOLARI ;

  • SU İÇİN

Günde en az 8-15 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. İçmekte zorluk çekiyorsanız ;Sevdiğiniz meyve ve yeşilliklerle renk katarak içmeyi deneyin, bu sayede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve mevsim değişikliklerine bağlı oluşabilecek sindirim istemi problemlerini çözecektir.

  • SİNDİRİMİ KOLAY BESİNLERİ TERCİH EDİN

Vücut ısısını arttıran yüksek kalorili ve zor sindirilen besinlerden kaçınılmalıdır. Yaz aylarında zengin sebze çeşitlerinden daha çok faydalanılmalıdır.

  • PAKETLİ GIDALAR TÜKETMEYİN

Abur cuburdan kaçının. Yağlı atıştırmalıklar, hazır gıdalar hem sindirimi zor besinlerdir hem de vücut su ihtiyacını arttırır. Uzak durun.

  • YAZ İÇECEKLERİNE DİKKAT

Şekerli ve gazlı içecekler yerine ; Sade maden suyu, meyve aromalı sular veya evde kendiniz sıktığınız meyve sularından faydalanabilirsiniz.

  • KAFEİN TÜKETİMİNİ SINIRLANDIRIN

Kahve ve çay alımını sınırlandırın. Fazla kafein tüketimi daha fazla idrar atılmasına ve dolayısıyla su kaybına neden olur.

  • GÜNEŞE ÇIKIN

Her gün 20 dakika direkt güneş ışığına çıkın. Vücudunuz D vitamini üretsin.

D vitamini, ruh halinden uyku düzeniniz ve kilo alıp vermeyi etkileyen en önemli vitaminlerden biridir.

  • DÜZENLİ VE YETERLİ UYUYUN

Düzensiz uyku zamansız salgılanan bazı hormonlar sebebiyle kolay kilo vermenizi engeller. Az uyku iştahınızı tetikler ve düzensiz beslenme alışkanlıklarına yol açar. Düzenli ve yeterli uyumaya özen  gösterin.

  • HAREKET EDİN

Açık havada en az 30 dakika orta tempoda yürüyüş yapın. Egzersiz için illa bir spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Hareket edebildiğimiz her yer spor  salonumuzdur J

Nefes çalışmaları, koşu, yürüyüş ve esneme çalışmaları yapabilirsiniz.

Ve son olarak ;

  • KENDİNİZİ SEVİN

Her şey kendimizi sevmekle başlar. Her halimizle kendimizi sevmeyi öğrenmeliyiz. Kafa olarak hazır olmazsak bedenimizin değişim için hazır olmasını bekleyemeyiz.

Her koşulda kendinizi sevmeyi ihmal etmeyin.

YAZ AYINA ENERJİK BİR BAŞLANGIÇ İÇİN ÖDEM ATTIRICI DETOKS TARİFİ

  • 1 litre su
  • 2 paket yeşil çay veya 20 dal kiraz sapı
  • 1 kuru kayısı
  • 2 dilim limon
  • 5 dal maydanoz

HEPSİNİ 5-6 DAKİKA DEMLEYİNİZ ARDINDAN SÜZÜP DOLAPTA TUTABİLİRSİNİZ.SERVİS EDERKEN BUZ VE NANE EKLEYEBİLİRSİNİZ.

Ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz.

 

DİP NOT :KRONİK RAHATSIZLIĞI OLAN BİREYLER, HAMİLELER VE ÇOCUKLARIN TÜKETMESİNİ ÖNERMİYORUZ.

 BİR HAFTALIK ÖRNEK BESLENME PROGRAMI

KAHVALTIDAN 20-30 DAKİKA ÖNCE :

  • Ilık su +sirke +limon

KAHVALTI

  • 3 Yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • Süt
  • Elma
  • 4 Çiğ badem
  • Yarım çay kaşığı tarçın

ARA ÖĞÜN

  • Filtre kahve
  • 2 kuru kayısı

ÖĞLE YEMEĞİ

  • Yeşil mercimekli salata
  • 2 galeta
  • Ayran

ARA ÖĞÜN

  • Kefir
  • Meyve

AKŞAM YEMEĞİ

  • 4 ızgara köfte
  • Yağsız salata
  • Ayran
  • 2 galeta

ARA ÖĞÜN

  • Bitki çayı
  • 5 çiğ badem

Her anlamda fazlalıklarınızdan kurtulacağınız bir yaz olsun.