1. Ağır ve Yağlı Yiyecekler:

  • Fast food
  • Kızartmalar
  • Yağlı etler
  • Tam yağlı süt ürünleri

Bu tür besinler sindirimi zorlaştırır ve yorgunluğa neden olabilir.

2. Şekerli Yiyecekler ve İçecekler:

  • Gazlı içecekler
  • Tatlılar
  • Çikolata
  • Şekerli atıştırmalıklar

Şekerli besinler, kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir ve konsantrasyonunuzu olumsuz etkileyebilir.

Öğrenmenin yaşı yok: 71 yaşında lise diploması aldı, göbek attı Öğrenmenin yaşı yok: 71 yaşında lise diploması aldı, göbek attı

3. İşlenmiş Gıdalar:

  • Hazır çorbalar
  • Hazır soslar
  • Salam, sosis gibi işlenmiş et ürünleri
  • Cips, kraker gibi paketli atıştırmalıklar

İşlenmiş gıdalar, vitamin, mineral ve lif bakımından fakirdir ve sağlığınız için zararlı olabilir.

4. Alkol ve Kafein:

  • Alkollü içecekler
  • Kahve
  • Enerji içecekleri

Alkol ve kafein, uyku düzeninizi bozabilir ve strese neden olabilir.

Bunun yerine, sınav öncesi şu besinleri tercih etmeniz öneriliyor:

1. Sebze ve Meyveler:

Sebze ve meyveler, vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir ve zihinsel fonksiyonları destekler.
Özellikle C vitamini ve omega-3 bakımından zengin besinleri tercih edin.

2. Tam Tahıllar:

  • Tam tahıllı ekmek
  • Bulgur
  • Yulaf
  • Kepekli makarna

Tam tahıllar, uzun süreli enerji sağlar ve konsantrasyonunuzu artırır.

3. Yağsız Proteinler:

  • Tavuk
  • Balık
  • Yumurta
  • Yağsız kırmızı et

Yağsız proteinler, kaslarınızın onarılmasına ve beyin fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olur.

4. Kuruyemiş ve Tohumlar:

  • Ceviz
  • Badem
  • Fındık
  • Ay çekirdeği
  • Kabak çekirdeği

Kuruyemiş ve tohumlar, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir ve hafızanızı güçlendirir.

5. Yoğurt ve Kefir:

Yoğurt ve kefir, probiyotik bakımından zengindir ve sindirim sisteminizi sağlıklı tutar.

Sınav günü:

  • Hafif ve sağlıklı bir kahvaltı yapın.
  • Bol su için.
  • Yanınızda atıştırmalık olarak meyve, kuruyemiş veya yoğurt bulundurun.
  • Kafein ve alkolden uzak durun.

Unutmayın, sağlıklı beslenme, sınav başarınız için önemli bir faktördür.

Editör: Nilda Erol