Zihinsel dayanıklılık stres, zorluk veya belirsizlik karşısında güçlü ve esnek kalabilme kapasitesidir. Bu durum herkeste görülmeyebilir ve bazı insanların dayanıklı bazılarının ise güçsüz olduğu görülür. Fakat zihinsel dayanıklılık aslında doğuştan gelen bir yetenek değil, aksine öğrenilebilen bir davranıştır. Bilimsel araştırmalara dayalı olarak zihinsel dayanıklılığı artırabilmek için kullanılabilecek bazı etkili yöntemler şunlardır....
Bilişsel Yeniden Çerçeveleme
Olaylara yüklenen anlamı değiştirmek aynı durumu farklı bir bakış açısıyla değerlendirmektir. Bu yöntemle yaşadığımız olayların üzerimizdeki psikolojik etkisini azaltabileceğimizi görürüz. Hepimiz zor bir gün geçirebilir ve arkaya dönüp baktığımızda zor zamanlardan geçiyor olduğumuzu görebiliriz. İşte tam da bu zamanlarda bu çok kötü bir gün demek yerine, bugün zor bir gündü fakat yeni bazı şeyler öğrendim diyebilmek gerekir.
Nefes Egzersizleriyle Kendinizi Yeniden Bulmak
Hepimiz zorlu ve stresli süreçlerden geçiyoruz. İşte tam da bu zamanlarda nefes egzersizleri yapmak bizlere iyi gelebilir. 4 saniye nefes al 4 saniye nefesini tut ve geri kalan 4 saniye içerisinde nefesini tekrar vermeye çalış. Derin ve yavaş nefes almak sempatik sinir sisteminin yerine parasempatik sistemi aktive eder. Stres hormonu olan kortizol'un seviyeleri de bu sayede azalabilir.
Zorluklara Kendini Maruz Bırakmak
Dayanıklılığı artırabilmek için küçük dozlarda stres kontrollü şekilde yüzleşme ve bu durumlara bilinçli adaptasyon geliştirmeyi gerektirir. Beyin stresi bir tehdit yerine yöneltebilir ve bir meydan okuma olarak görmeye başlar. Konfor alanından ufak adımlarla dışarıya çıkmak ve strese kendimizi ufak miktarlarda maruz bırakmak gelecekte daha büyük adımlar atabilmek için yapılabilir.