Uzun yaşamın sırrı artık genetik faktörlerle sınırlı değil. New England Centenarian Study’nin eş direktörlüğünü yürüten tanınmış bilim insanı Stacy Andersen, 20 yılı aşkın süredir 100 yaşını geçmiş bireylerin yaşam biçimlerini inceleyerek dikkat çeken sonuçlara ulaştı. Elde ettiği bulgulara göre, belirli yaşam alışkanlıklarını düzenli olarak sürdüren bireylerin hem fiziksel hem zihinsel olarak sağlıklı kaldığı görülüyor. Andersen, kendi yaşamında da uyguladığı bu alışkanlıkları Business Insider ile paylaştı.
Akdeniz Diyetiyle Dengeli Beslenme
Andersen, uzun ömürle doğrudan ilişkilendirilen Akdeniz tipi beslenmeyi tercih ettiğini belirtiyor. Tabağında sıklıkla meyve, sebze, kuruyemiş ve az yağlı et ürünleri yer alıyor. Sağlıklı beslenmenin etkilerini gözlemlemekten büyük memnuniyet duyduğunu dile getiren uzman, “Bunun işe yaradığını görmek tatmin edici” ifadelerini kullanıyor.
Hareketsizliğe Karşı Günlük Aktivite
Fiziksel hareketlilik, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri. Andersen, düzenli egzersizlerini koşu bandındaki antrenmanlar ve köpeğiyle yaptığı yürüyüşlerle dengeliyor. 2023 yılında Cambridge Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma da bu yaklaşımı destekliyor: Günde yalnızca 11 dakikalık egzersiz, kalp-damar hastalıkları ve kanser kaynaklı ölüm riskini ciddi oranda azaltabiliyor.
Uyku Kalitesine Öncelik Vermek
Yeterli ve kaliteli uyku, sadece bedensel değil, aynı zamanda zihinsel iyilik hali için de kilit öneme sahip. Andersen her gece 8 saat uyumaya özen gösterse de, önemli olanın uyandığında hissedilen enerji seviyesi olduğunu vurguluyor. Ona göre derin ve dinlendirici bir uyku, beyindeki toksinlerin temizlenmesine yardımcı olarak Alzheimer gibi nörolojik hastalıkların önlenmesinde önemli bir rol oynuyor.
Bilimsel verilere dayanan bu yaşam pratikleri, yalnızca ileri yaşta değil, her yaşta daha sağlıklı ve dengeli bir hayat için önemli ipuçları sunuyor.
