Obezite ve yaşlanma tıbbı alanında uzman olan Dr. Hong, hem hastalarına verdiği tavsiyeleri kendi yaşamında uyguluyor hem de etkileyici sonuçlar elde ediyor. Üç çocuk babası olan Dr. Hong, yoğun yaşamına rağmen kronik hastalıklar yaşamıyor ve geçtiğimiz günlerde Business Insider’a yaptığı açıklamada, 18 ay önce yaptırdığı testlerde biyolojik yaşının 41 çıktığını, yani vücudunun kronolojik yaşına göre 11 yıl daha genç olduğunu belirtti.
Biyolojik Yaş Nedir?
Biyolojik yaşın tanımı ve ölçümü konusunda bilim dünyasında kesin bir uzlaşı olmasa da bazı biyo işaretçilerin yaşlanmayı belirlemede etkili olduğu düşünülüyor. Dr. Hong, PhenoAge algoritmasını kullanarak inflamasyon seviyeleri ve metabolik sağlık gibi dokuz biyo işaretçiyi değerlendirdi. Business Insider’a yaptığı açıklamada, “Pek çok yaşa bağlı kronik hastalık, doğrudan beslenme ve kilo ile ilişkilidir. Proaktif olmak çok önemli” ifadelerini kullandı.
Akdeniz Diyeti ve Sağlıklı Kiloya Önem
Dr. Hong, beslenme konusunda Akdeniz diyetini tercih ediyor. Bol sebze ve meyve içeren bu beslenme biçimi, uzun ve sağlıklı bir yaşam için en etkili yöntemlerden biri olarak kabul ediliyor. Sağlıklı kiloyu korumak adına aktif bir yaşam sürdüren Dr. Hong, uzun ömür için benimsediği üç temel alışkanlığı ise şöyle açıkladı:
Kardiyo ve Direnç Antrenmanları
Los Angeles merkezli Lifeforce şirketinin tepe yöneticisi olan Dr. Hong, aerobik ve direnç antrenmanlarını içeren bir egzersiz rutini uyguluyor. “Farklı egzersizler farklı faydalar sağlar” diyen Dr. Hong, kardiyo egzersizlerinin kalp sağlığına katkıda bulunduğunu, güç antrenmanlarının ise kas ve kemik yoğunluğunu artırdığını belirtti. Koşu, doğa yürüyüşü ve yaz aylarında yüzme gibi aktiviteleri tercih ediyor ve mümkün olduğunca dışarıda spor yapıyor. Ayrıca haftada birkaç kez 45 dakikalık ağırlık antrenmanlarını da ihmal etmiyor. Dr. Hong, hastalarına sevdikleri bir fiziksel aktiviteyi bulmalarını ve bunu haftada en az iki kez yapmalarını öneriyor.
D Vitamini Takviyesi
Dr. Hong, avuç dolusu takviye yerine yalnızca D vitamini kullanıyor. Yaş ilerledikçe kemik sağlığı için D vitamini ihtiyacının arttığını belirten Hong, testlerinde seviyelerinin düşük çıktığını vurguladı. D vitamini, kalsiyum emilimini destekleyerek kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı oluyor. Birçok uzun ömür araştırmacısı da benzer nedenlerle D vitamini takviyelerini tercih ediyor.
Beyin Jimnastiği
Zihinsel keskinliğini korumak için her gün 1-2 saat boyunca beynini zorlayıcı aktiviteler yapıyor. Dr. Hong, “Beyin bir kas gibidir; kullanmazsanız kaybedersiniz” diyor. Hafta sonları çocuklarıyla satranç veya dama oynuyor, okuma yapıyor. Ekran başında geçirilen sürelerin beyin jimnastiği sayılmadığını belirtiyor. Düzenli beyin egzersizi, Alzheimer semptomlarına karşı direnç sağlayan bilişsel rezervi artırıyor. Araştırmalar, geniş bilişsel rezervi olan kişilerin Alzheimer belirtilerini daha ileri yaşta ve daha sınırlı yaşadığını gösteriyor.
Dr. Hong, “Hastalarıma söylediğim en önemli şey şu: Yaş sadece bir sayıdır. Vücudunuz size 52 yaşında olduğunuzu söyleyebilir, ama siz 35 yaşında gibi davranabilir veya hissedebilirsiniz. Tam tersi de geçerli olabilir” diyor. Onun yöntemi, sağlıklı yaşamın disiplin ve doğru alışkanlıklarla mümkün olduğunu kanıtlıyor.
