Günümüzde pek çok kişi yoğun iş temposu ve stres nedeniyle gece yatağa girdiğinde uykuya dalamamaktan şikâyet ediyor. Uzmanlara göre uykusuzluk yalnızca geçici bir problem değil uzun vadede bağışıklık sisteminden zihinsel performansa kadar pek çok alanı olumsuz etkileyen ciddi bir durum. Özellikle akşam saatlerinde yapılan bazı alışkanlıklar, farkında olmadan uyku düzenini bozabiliyor. İşte geceleri uyuyamamanıza neden olan üç temel davranış.
1. Geç Saatte Ekrana Maruz Kalmak
Telefon, tablet ve televizyon ekranlarından yayılan mavi ışık melatonin hormonunun salgılanmasını baskılıyor. Melatonin ise uykuya geçişi sağlayan en önemli hormonlardan biri. Gece yatmadan hemen önce sosyal medyada zaman geçirmek ya da dizi izlemek beynin hâlâ “gündüz” algısında kalmasına neden oluyor. Bu da uykusuzluk sorununu tetikleyen en önemli etkenlerden biri olarak gösteriliyor.
2. Akşam Saatlerinde Kafein Tüketmek
Kahve, çay ve enerji içecekleri içerdikleri kafein nedeniyle sinir sistemini uyarıyor. Akşam saatlerinde tüketilen kafein uykuya dalma süresini uzatıyor ve uyku kalitesini düşürüyor. Uzmanlar özellikle saat 17.00’den sonra kafein tüketiminin sınırlandırılmasını öneriyor.
3. Düzensiz Uyku Saatleri
Her gün farklı saatlerde uyumak ve uyanmak biyolojik saatin şaşmasına yol açıyor. Hafta içi erken yatıp hafta sonu çok geç saatlere kadar uyanık kalmak vücudun ritmini bozuyor. Bu durum kronik uykusuzluk riskini artırıyor.
