İnsanlar genellikle meyveleri sağlıklı atıştırmalıklar olarak kabul eder. Ancak Gastroenterolog Dr. Sethi, yaptığı paylaşımlarla bazı meyvelerin sindirim sistemimize beklenmedik şekilde zarar verebileceğini belirtti. Dr. Sethi'ye göre, her meyve bağırsak dostu değildir ve bazıları sindirim sistemine olumsuz etkiler yapabilir. Peki, hangi meyvelerden uzak durmalıyız ve hangileri bağırsak sağlığımıza fayda sağlıyor? İşte yanıtlar...
Kara Listeye Giren O Sevimli Meyve: Muz
Dr. Sethi'nin dikkat çektiği ilk meyve, dünya çapında kahvaltılarda sıkça tercih edilen olgun muz oldu. Dr. Sethi, muzun olgunlaştıkça dirençli nişasta ve lif oranının azaldığını, bunun yerine şeker miktarının arttığını vurguladı. Olgun muzlar, dirençli nişastayı kaybedip, bağırsaklar için faydalı olan prebiyotik özelliklerini de yitiriyor. Bu durum, kan şekerini hızla yükseltirken, bağırsak bakterilerine yeterince "yakıt" sağlamaz. Dr. Sethi, aşırı olgun muzlardan uzak durulması gerektiğini belirtiyor. Ancak hafif yeşil muzlar, hâlâ dirençli nişasta içerdiği için orta derecede riskli kabul ediliyor ve 10 üzerinden 5 puan aldı.
Kavun, Armut ve Elma: Orta Derecede Faydalı
Bağırsak sağlığını destekleyen meyveler arasında kavun, armut ve elma, orta derecede faydalı seçenekler arasında yer aldı. Bu meyveler, lif ve vitamin içerikleri ile sindirim sistemini desteklerken, prebiyotik özellikleri daha güçlü meyvelerle karşılaştırıldığında daha düşük kalıyor. Bu nedenle, kavun, armut ve elma, bağırsak sağlığı açısından orta derecede faydalıdır.
Üzüm ve Portakal: Bağırsaklar İçin Ne Kadar Faydalı?
Üzüm ve portakal, sindirim sağlığı açısından en düşük puanları alan meyveler oldu. Üzüm, yüksek su içeriği ve C vitaminiyle ferahlatıcı bir meyve olmasına rağmen, lif ve besin yoğunluğu bakımından daha zayıf kalıyor. Portakal ise bağışıklık sistemini destekleyen C vitamini, folat ve antioksidanlarla dolu olsa da aşırı tüketildiğinde cildi daha fazla ışığa duyarlı hale getirebilir. Bir araştırma, yüksek miktarda narenciye tüketiminin cilt kanseri riskini artırabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, C vitamini, sağlıklı cilt, damar, kemik ve kıkırdak için kritik öneme sahiptir.
Olgunlaşmamış Muz ve Kivi: Bağırsak Sağlığını Destekleyen Seçenekler
Biraz olgunlaşmamış muz, yüksek lif içeriğiyle dikkat çeker. Lif, sindirim sürecini düzenleyerek kabızlığı önler ve uzun süre tok tutar. Ayrıca, bu muzlar kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bağırsak kanseri gibi riskleri azaltmaya yardımcı olabilir. Öte yandan, kivi de sindirim sistemini iyileştiren çözünebilen lif açısından oldukça zengindir. Çözünebilen lif, bağırsakta su çekerek jel oluşturur, bu da kabızlığı hafifletir ve bağırsak hareketlerini artırır. Araştırmalar, düzenli bağırsak hareketlerinin, bağırsak kanseri riskini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
Favori Meyveler: Yaban Mersini ve Nar
Dr. Sethi’nin bağırsak sağlığı için en faydalı meyveler arasında gösterdiği yaban mersini ve nar, güçlü antioksidanlar içeren mükemmel seçeneklerdir. Bu meyveler, diyabet ve kanser gibi hastalıklarla ilişkilendirilen serbest radikallere karşı vücudu koruyan etkiler sunar. Özellikle nar, kalp sağlığını destekleyen ellagitanin adlı polifenoller açısından zengindir. Barselona Üniversitesi’nin araştırmasına göre, polifenol açısından zengin bir diyet, kalp hastalığı riskini %46 oranında azaltabilir.
