Ekran bağımlılığı, dijital mecralarda çok fazla zaman geçiren kişiler için tanımlanan bir durum. Özellikle günlük 2 saatten fazlasını ekran başında, bilgisayar veya telefon kullanarak geçiriyorsanız o zaman ekran bağımlısı olmuşsunuz demektir. Yine bilgisayarsız veya laptopsuz vakit geçirmekten kendinizi sürekli alıkoyuyorsanız, ekran olmadan yaşayamam diyorsanız da yine bağımlı olabilirsiniz.
Ekran bağımlısı olmanın öncelikli olarak birçok verdiği zarar vardır. Örneğin sosyal özelliklerin azalmasından tutun, bel ve baş ağrılarına kadar birçok istenmeyen durumla sonuçlanabilir... Peki bizler ekran bağımlıığından kurtulabilmek için neler yapmalıyız? Gelin birlikte bakalım..
Köküne İnelim
Ekran bağımlılığımızın altında yatan nedenler nelerdir? Öncelikli olarak anlık ödül sistemi( bildirim, beğeni, mesaj, dopamin salgısı ) ve kaçış duygusudur. Sıkıldığımızda veya stresli olduğumuz anlarda direk olarak ekrana veririz kendimizi. Bir nevi anestezi veriliyor gibi de hissedebiliriz kendimizi. Kaydırma ise gerçekten tehlikeli ve hiçbir sonu yok.
2) Günlük Sınır Koy
Günlük olarak sınır koymak dijital bağımlılığa alınabilecek en güzel önlemlerden birisi. Bildirimleri kapatabilir ve kendinizi bir nebze de olsun sosyal medyadan geri çekebilirsiniz. Telefonunua erişimi azaltarak da yine ekran bağımlılığından kurtulabilmek mümkün olabilir.
3) Kendini Oyalayabilecek Aktiviteler Oluştur
Ekran başında çok fazla vakit geçiriyorsak kendimize daha farklı hobiler bulma zamanı gelmiş demektir. Örneğin satranç oynamak, yürüyüş yapmak, spor yapmak veya müzik aleti çalmak... Yapabileceğiniz farklı hobiler bulun ve bunlara yönelin...
