Ketojenik diyet paketi, karbonhidratı ciddi azaltıp yağdan enerji kullanmak isteyenler ve iştah yönetimi hedefleyenler için öne çıkar. Sporcu beslenme paketi ise düzenli antrenman yapan, performans/kuvvet artışı ve toparlanma isteyenler için idealdir. Kilo verme ve glisemik stabilite diyorsan ketojenik diyet paketi, kas kazanımı ve yoğun antrenman diyorsan sporcu beslenme paketi tercih edilir.

Her iki seçenek de “menü planı + porsiyon + teslimat” üçlüsüyle sürdürülebilirlik sunar. Başlamadan önce hedefini, günlük aktiviteni ve kalorini netleştir; seçimini buna göre yap.

Samsun 19 Mayıs Stadyumu Nerede? Ulaşım Rehberi

İçeriği Görüntüle

Roksi, farklı hedeflere uygun çözümler sunar. Ketojenik diyet paketi ile karbonhidrat alımını kontrol altında tutabilir, enerji dengenizi optimize edebilirsiniz.

Ayrıca kas gelişimi hedefleyenler için özel olarak hazırlanan sporcu beslenme paketi, protein açısından zengin ve performans odaklı menüler içerir.

Nedenler Tablosu (Keto vs Sporcu Beslenme)

🧭 Kısa karar kuralı: “Yoğun antrenman + kas/performans” ⇒ Sporcu beslenme paketi. “Kilo verme + iştah yönetimi” ⇒ Ketojenik diyet paketi.

Adım Adım Çözüm: Hangi Paketi Seçeceğini 7 Adımda Bul

1. Hedefini yaz: Kilo verme / yağ oranı düşürme / kas kazanımı / performans.
   
2. Aktiviteni netleştir: Haftada kaç gün, süre, şiddet (RPE) ve spor türü.
   
3. Kalorini belirle: BMR + aktivite. Açık hedefliyorsan %10–20 kalori açığı, hacim döneminde +%5–10 fazlalık.
   
4. Makro strateji seç:
   

○ Ketojenik diyet paketi: KH düşük, yağ yüksek; iştah/odak/kan şekeri için.

○ Sporcu beslenme paketi: KH dengeli, protein yeterli; güç/performans için.

5. Zamanlamayı planla:
   

○ Keto: sabah yağ+protein; gün boyu stabil enerji.

○ Sporcu: antrenman öncesi orta KH, sonrası KH+protein.

6. İlk haftayı “uyum haftası” say: Keto’da elektrolit, sporcu paketinde pre/post öğün kurallarına odaklan.
   
7. Takibi standartlaştır: Haftalık tartı + bel/kalça ölçüsü + antrenman günlüğü.

Gerçek Deneyim ve Kullanıcı İpuçları 💬

● Keto dönüşümünde ilk 3–7 gün “keto flu” görülebilir: baş ağrısı, halsizlik, odak zorlanması. Çoğu kullanıcıda 2–2.5 L su + elektrolit (sodyum/potasyum/magnezyum) ile 48–72 saatte belirgin rahatlama olur.

● Sporcu paketi kullananlar, antrenman sonrası 30–60 dk içinde KH+protein aldıklarında ertesi gün DOMS şiddetinin düştüğünü ve güç seanslarının daha verimli geçtiğini bildirir.

● Yoğun iş temposu olanlar, paketli beslenmenin “alışveriş + menü düşünme” yükünü kaldırdığı için programa uyumun arttığını, bunun da 4–6 haftada ölçülebilir sonuç verdiğini vurgular.

● Akşam spor yapanlar için sporcu paketinde KH’ı akşama kaydırmak, sabah kardiyosu yapan keto kullanıcıları için yağ+protein ağırlıklı sabah öğünü enerji stabilitesini artırır.

● Uyku 7–8 saat: toparlanmanın görünmez kahramanıdır. Paket ne olursa olsun uyku hijyeni → performans ve yağ kaybında çarpan etkisi.

✅ Hızlı İpuçları:

● Keto’da tuz/elektrolit ve su: ilk haftanın “hack”i.

● Sporcu paketinde önce sindirimi kolay KH (muz, pirinç, yulaf), sonra kaliteli protein.

● Stres yönetimi (nefes, kısa yürüyüş, ekran detoksu) → kortizol dengesi → daha iyi ilerleme.

Sık Sorulan Mini Yanıtlar (HCU Uyumlu)

● “Ketojenik diyet paketiyle spor yapılır mı?”
Orta yoğunluğa kadar evet; çok yüksek yoğunluk/intervalde performans sınırlanabilir.

● “Sporcu beslenme paketiyle kilo verilir mi?”
Evet; kalori açığı ve doğru zamanlamayla kontrollü şekilde.

● “Aralıklı oruç + ketojenik diyet paketi birlikte olur mu?”
Olabilir; ancak başlangıçta yorgunluk artabilir. Kademeli yaklaş.

● “Glutensiz tercih ediyorum; sporcu paketinde mümkün mü?”
Evet; menü planı glutensiz kaynaklarla kurgulanabilir.

Örnek Gün Planları (Uygulanabilir)

Ketojenik Diyet Paketi (≈1.700–1.900 kcal örnek)

● Sabah: Yumurta + avokado + zeytinyağı; zeytin; şekersiz kahve/çay

● Öğle: Zeytinyağlı tavuk salata (yeşil yapraklılar bol), ceviz

● Ara: Yoğurt (yağlı) + keten tohumu / badem

● Akşam: Izgara somon + tereyağlı kuşkonmaz / brokoli

● Sıvı/elektrolit: 2–2.5 L su + hafif tuz takviyesi

Sporcu Beslenme Paketi (≈2.200–2.600 kcal, akşam antrenmanlı)

● Sabah: Yulaf + süt/yoğurt + meyve + fındık

● Öğle: Bulgur/pirinç + ızgara hindi + zeytinyağlı salata

● Antrenman Öncesi (1–2 saat): Muz + yoğurt / sade sandviç

● Antrenman Sonrası (0–60 dk): Süt + meyve / pratik whey+muz

● Akşam: Pirinç/bulgur + et/tavuk/balık + sebze

● Sıvı: 30–35 ml/kg/gün + terle kayba göre ek

Mini Bilgi Kutusu (Kaynaklı) 📚

Özet bilgi: Direnç egzersizi yapan sporcularda protein 1.6–2.2 g/kg/gün aralığında önerilir; antrenman sonrası ilk saat içinde KH + protein toparlanmayı hızlandırır. Ketojenik yaklaşım, yüksek yoğunluk yerine düşük/orta yoğunluk aktivitelerde daha elverişlidir.
Türkçe referanslar: Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER), Türkiye Diyetisyenler Derneği; üniversitelerin Spor Bilimleri fakültelerinin ilgili yayınları.

Sağlıklı Yaşama Kolay Bir Başlangıç

Roksi ile ister kilo verin, ister formunuzu koruyun, ister sadece daha iyi beslenin… Tüm ihtiyaçlarınıza uygun menüler, hijyenik koşullarda hazırlanmış şekilde kapınıza kadar gelir. Sağlıklı yaşama ilk adımı atmak için hemen roksi.com.tr’yi ziyaret edin!