Bir işe yoğunlaşmamız veya odaklanmamız o işte başarılı olabilmek için gereklidir. odak ve konsantrasyon beynimizi sadece bir işe yöneltmek ve dış dünya ile bağlantımızı kesmek anlamına gelir. Odaklanma becerisi de zihinsel kas gibidir ve bilimsel yöntemlerle geliştirilebilir. İşte odaklanmayı artırabilecek bilimsel olarak desteklenen 3 etkili yöntem şu şekildedir....
Pomodoro Tekniği
Pomodoro tekniği zihinsel performans çalışmaları sonucu ortaya atılmış bir yöntemdir. Bu yönteme göre insanlar uzun süreli çalışma sonucunda motivasyonlarını ve konsantrasyonlarını yitirebilirler. Bunun için uzak süreli dikkat yerine kısa odak periyotlarında daha verimli olduğu gözlemlenmiştir. Bu teknikle 25 dakika bir şeye odaklan ve yap. Bunun ardından 5 dakikalık bir mola ver ve tekrardan işe koyul. Bu döngüyü 4 defa uyguladığınız zaman 15 veya 30 dakikalık bir ara verin.
Zihin Egzersizi İle Zihni Toparlama
Meditasyon ve nefes egzersizleri dikkat süresini ve bilişsel kontrolü artırdığı gösterilmiştir. Gözlerimizi kapatıp 4 saniye boyunca nefes alıyor 4 saniye tutuyor ve 4 saniye içerisinde geri veriyoruz. Bunu 1 ve 2 dakika boyunca uyguluyoruz.
Dijital Minimalizm Uygula
Dikkat dağıtıcılar her tarafımızda bulunuyor. Örneğin telefonlar, bilgisayarlar, televizyonlar ve daha birçok elektronik cihaz. Bunun yanı sıra sosyal medya gibi uygulamalarda fark etmeden saatlerimizi geçirebiliyor ve odak noktamızı da bu şekilde kaybedebiliyoruz. İşte tüm bunların önüne geçilebilmesi için dijital minimalizm yaşam tarzını uygula ve dikkat dağıtıcı unsurları çevrenden kaldır.
