Stres yönetimi, modern hayatın en önemli becerilerinden birisi haline gelmiştir. Artık kaynaklara ulaşım konusunda büyük bir kolaylığa sahibiz ve kendimizi geliştirebileceğimiz sonsuz kaynak var. Bu anlamda başarılı ve başarısız insan arasındaki farklı belirleyen, bazı insani özellikler olabiliyor. Stres yönetimi, liderlik vs. gibi konular bu nedenle çağımızda çok önemli hâle geldi.
Kontrol edilmediğinde stres, zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığı yıpratır. Ancak doğru yöntemlerle stres, yönetilebilir ve hatta performansı artıran olumlu bir güç hâline gelir. Öncelikli olarak stres yönetimi nasıl olmalıdır sorusuna bir değinelim..
Stres Yönetimi Nasıl Olur?
1. Adım Stresi Tanı
Stres yönetimi ilk olarak onu tanımakla başlar. Stresin 3 türlü belirtisi vardır, gelin bunlara birlikte bakalım;;Fiziksel belirtiler, baş ağrısı, kas gerginliği, uyku bozuklukları vs.
Duygusal belirtiler; sinirlilik, kaygı veya motivasyon kaybı gibi.
Davranışsal belirtiler, aşırı yemek, erteleme, içe kapanmak gibi..
2. Stres Kaynağını Belirle ve Sınıflandır
Düşünce yönetimi yapmak çok önemlidir stresle mücadele etmekte. Örneğin felaket senaryolarını sorgula, en uç örneklerle kendini rahatlatmaya çalış. "Gerçekten bu kadar kötü mü ?" sorusunu sor. Negatif iç sesini fark et, daha yapıcı bir dil geliştirmeye bak.
Günde 5 ila 10 dakika nefes egzersizi veya meditasyon yapmak da iyi gelebilir.
3. Fiziksel Yöntemleri İhmal Etme
Düzenli egzersiz ve beslenmek önemli. Uyku kalitesine dikkat et. Kaliteli uyku zihinsel direncin temelidir. Şeker, kafein ve aşırı yağlı yiyecekler stresi tetikleyebiliyor.
