Hayatın akışı içerisinde örneğin iş yaşantısında, sosyal hayatta arkadaşlarla, aile yaşantısında stres ve tartışma daima vardır. Tartışmalar ve stres hayatımızın önemli bir parçasıdır. Genellikle her ne kadar uğraşırsak uğraşalım, stresten kaçamayız. Bu nedenle stresten kaçmak yerine onunla nasıl başa çıkabiliriz sorusunu kendimize sormalıyız.
Günümüzde stres ile baş edebilme yöntemleri ve kanıtlanmış bilimsel yöntemler vardır. Bu yazımızda ise sizlere birazcık bu yöntemlerden bahsedeceğiz. İyi okumalar...
Derin Nefes Alma Teknikleri
Stresli anlarda duygularımızı tam olarak yönetemeyiz. İşte bu gibi zor zamanlarda stresi yönetmek gerekir. Stres yaşamın kaçınılmaz bir parçası ve iyi yönetilmediği zaman sorunlara neden olabiliyor. Bununla mücadele için uygulayabileceğiniz ilk teknik derin nefes alma teknikleridir. Derin yavaş nefes alma parasempatik sinir sistemini aktive ediyor. Kalp ritmini, tansiyonu ve kortizol seviyesini düşürüyor. Bunun için yapman gereken ise şu
1) burnundan 4 saniye boyunca nefes al
2) 7 saniye aldığın nefesi içinde tut
3) ağzından 8 saniye içerisinde geri ver.
Bunları günde 2 veya 3 set olarak yapmaya çalış.
Fiziksel Aktivite Yap
Genel olarak spor yapmak, spor salonuna gitmek, kitap okumak veya yürüyüş yapmak bile strese iyi gelebilir. Kafamızı dağıtırız bu şekilde ve aklımızdaki negatif düşüncelerin bir anda kaybolduğunu görürüz. İşte tüm bunlar stresli zamanlarda yapmanız gereken işlerdendir. Ayrıca uykuna ve beslenmene de özen göstermeyi unutma.
