Lif Tüketimini Artırın:

  • Lif bakımından zengin besinler tüketmek, tokluk hissini uzatarak daha az hissetmenizi sağlayabilir. Sebzeler,meyveler, tam tahıllar ve baklagiller lif açısından zengin besinlerdir.
  • Öğünlerinize bol miktarda sebze ve meyve ekleyin.
  • Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç tercih edin.
  • Baklagilleri (mercimek, nohut, fasulye) çorbalarınıza ve salatalarınıza ekleyin.

Yağ Tüketimini Kontrol Edin:

  • Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı gibi) tüketmek tokluk hissini uzatabilirken, doymuş ve trans yağlardan (kırmızı et, yağlı et ürünleri, işlenmiş gıdalar gibi) uzak durmak önemlidir.
  • Zeytinyağlı yemekler tercih edin.
  • Kuruyemiş ve tohumları ara öğün olarak tüketin.
  • Pişirme yöntemlerinde zeytinyağı kullanın.

Protein Tüketimini Düzenleyin:

  • Yeterli protein almak kas kütlesini korumaya ve tokluk hissini uzatmaya yardımcı olur.
  • Yağsız et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri protein açısından zengin besinlerdir.
  • Her öğünde protein kaynağı içeren bir besin bulundurun.
  • Ara öğünlerde yoğurt, peynir veya haşlanmış yumurta tüketebilirsiniz.

Düzenli Beslenme:

  • Düzenli aralıklarla öğün atlamak yerine 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün şeklinde beslenmek kan şekerinin dengesini korumaya ve açlık ataklarını önlemeye yardımcı olur.
  • Öğünlerinizi önceden planlayın ve hazırlayın.
  • Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.

Su Tüketimini Artırın:

Kurban Eti Nasıl Saklanmalı? Kullandığınız Yöntem Sağlığınız İçin Zararlı Olabilir! Kurban Eti Nasıl Saklanmalı? Kullandığınız Yöntem Sağlığınız İçin Zararlı Olabilir!
  • Bazen susuzluk açlık hissi ile karıştırılabilir. Bol su içmek tokluk hissini sağlayabilir ve açlık hissini bastırabilir.
  • Günde en az 2-3 litre su içmeyi hedefleyin.
  • Susadığınızda su veya bitki çayı için.

Uyku Düzenine Dikkat Edin:

  • Yetersiz uyku, açlık hormonlarının (ghrelin) artmasına ve tokluk hormonlarının (leptin) azalmasına neden olabilir. Bu da daha fazla aç hissetmenize yol açabilir.
  • Yetişkinler için her gece 7-8 saat uyku idealdir.
  • Düzenli bir uyku düzeni oluşturun ve uyku hijyenine dikkat edin.

Stres Yönetimi:

  • Stres, kortizol hormonunun salgılanmasına neden olur. Kortizol hormonu da açlık hissini tetikleyebilir.
  • Yoga, meditasyon, egzersiz gibi stresi azaltan aktiviteler yapın.
  • Gerektiğinde stresten uzaklaşmak için zaman ayırın.
Editör: Nilda Erol