Uyku uyumak hayatımızı düzenler, yeni bir güne enerjik şekilde uyanmamızı sağlar. Uyku uyumanın avantajları ise oldukça fazladır. Beynimizi resetler ve üzerimizdeki yorgunluğun alınmasına olanak tanır. Peki bizler daha iyi bir uyku uyuyabilmek için bilimsel önerileri araştırıyor muyuz? İşte uyku sorunları yaşayanlar için verilebilecek tavsiyeler ve uyku kalitenizi artırabilmenin yöntemleri...
Uyku Ritmini Düzenle
Her gün aynı saatte yatıp kalkmak hafta sonları dahil olmak üzere vücudun biyolojik saati düzenli çalışırsa uyku kalitesi artmaktadır. Sabahları güneş ışığı alabilmek de oldukça önemlidir. Uyandıktan sonraki ilk 30 dakikada doğal ışık görmek biyolojik saati yeniden ayarlamaya yardımcı olabilir.
Yatmadan Önce Mavi Işığı Azalt
Mavi ışık olarak bilinen ışık tabletlerden, bilgisayarlardan veya telefonlardan yayılan ışıktır. Bu ışık uyku kalitemizi önemli ölçüde azaltırken bizlerin daha rahat uykuya dalabilmesinin önünde büyük engel oluşturmaktadır. Tamam kabul ediyoruz, telefon ve bilgisayarlardan kendimizi alıkoymak günümüz şartlarında oldukça zor. Fakat en azından yatmadan 1 saat önce bu araçlarla vedalaşmak uyku kalitenizi artırabilmeniz açısından oldukça değerli.
Beslenme ve İçecek Alışkanlıkları
Kahve iş molalarında veya gündelik hayatta vazgeçilmez bir unsur. Özellikle arkadaşlarla içilen kahvelerin tadı da bir başka olur. Bununla birlikte kafein ve nikotinden kaçınmak uyku düzenimizi sağlamakta önemlidir. Kafeinin etkisi özellikle 6 ila 8 saat arasında sürebiliyor. Buna göre yatmadan en az birkaç saat öncesinde nikotin ve kafein miktarlarını azaltmakta büyük faydalar var.
