Uyku uyumak bizlere verilen en büyük nimetlerden birisi aslında. Düzenli ve dengeli uyumak ise sağlıklı, başarılı bir yaşam geçirebilmek için gerekli. Bazı durumlarda uyku düzenimiz bozulur, ne zaman yatıp ne zaman kalktığımızı bile bilemez hâle gelebiliriz. İşte bu durumdan kurtulabilmek için bilimsel yapılmış bazı çalışmalara göz attık. İşte uyku kalitenizi artırabilmeniz için bilimsel çalışmalardan bilmeniz gerekenler şu şekilde özetlenebilir:
Uyku Programı Oluşturun
Biyolojik saat düzenli saatlerde yatmak ve kalkmak ile senkronize olan bir durumdur. Bu ritmin bozulması uyku kalitemizi düşürebilir. BU nedenle her gün düzenli aralıklarda yatıp kalkmaya özen gösterelim. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışmamız gerekir.
Yatmadan Önce En Az 1 Saat Mavi Işıktan Kaçın
Telefon tablet veya bilgisayar gibi cihazlardan yayılan mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını engelliyor. Melatonin ise uykuyu başlatan ana hormonlardan birisidir. Gece mavi ışıktan kaçının ve en azından yatmadan 1 saat öncesinde telefon, bilgisayar gibi cihazlara bakmaktan kendinizi alıkoyun.
Kafein ve Alkol Tüketimine Dikkat Edin
Kafein merkezi sinir sistemini uyararak uykuya dalmayı zorlaştırır. Alkol ise uykuyu böler ve derin uyku evrelerini engeller. Uygulaması ise şöyle olması gerekir. Kafeini öğleden sonra genellikle saat 2'den sonra almayı bırakmak en doğrusu olacaktır. Alkolü ise yatmadan en az 3-4 saat öncesinde tüketmemeye çalışmalısınız. İşte tüm bunlar uyku kalitenizi artıracak önemli bilimsel çalışmalara örnekler olarak verilebilir.
