Uyku sırasında beynimiz dinlenir ve bir sonraki güne hazırlık yaparız. Uyandığımız zaman tazelenmiş ve kendimizi yenilenmiş hissederiz. İşte tüm bunlar uyku uyumanın ve düzenli uyku sistemine sahip olmanın getirmiş olduğu avantajlardandır. Bunun yanı sıra uyku uyuyamamak gerçekten yaşantımızda karşılaştığımız en büyük zorluklardan birisidir. Hatta uyku uyuyamayan bir kişinin hayatı üzerine dahi filmler çekilmiştir. Peki bizler uyku uyuyamıyorsak neler yapmalıyız?
İnsomnia Nedir?
İnsomnia birçok insanın dönemsel veya kronik olarak yaşadığı ciddi bir sorundur. Uykusuzluk, yorgunluk, dikkat eksikliği gibi pek çok soruna neden olabiliyor uyku uyuyamamak. Öncelikli olarak bu durumu belirlemek ve bir uzmana danışmak gerekiyor. Neyse ki bazı alışkanlık ve yöntemlerle uyku kalitesi ciddi şekilde artırılabiliyor.
Düzenli Uyku Saatleri Belirleyin
Her gün olabildiğince aynı saatlerde yatıp kalkmaya çalışın. Hafta sonları olsa bile bunu aksatmamaya çalışın. Uyku uyumanın tadını çıkarmaya bakın. Düzenli saatlere kendinizi alıştırırsanız uyku kalitenizin arttığını göreceksiniz. Ayrıca aynı saatlerde yatmak ve uyanmak, daha bir süre sonra rutine bağlayacağı için, o saatler geldiğinde uykunuzu ertelemeniz gibi veya uyuyamama gibi problemlerle karşılaşmayacaksınız.
Yatma Öncesinde Işıkları Azaltın
Yatmadan en az 1 saat öncesinde ekranlara bakmayı bırakın. Telefon, tablet veya televizyon gibi mavi ışık yayan cihazlardan yatmadan önce son 1 saat kaçının.
Uzmanlara Başvurun
Eğer uyku probleminiz devam ediyorsa bunu bir uzman doktora danışarak çözmeye çalışın. Gerçekten uyuyamamanızın ardında farklı nedenler yatıyor olabilir.