Duyguyu Bastırmak Yerine Kabul Etmek
İnsanların zaman zaman üzgün, öfkeli veya kırgın hissetmesi oldukça doğal bir durumdur. Ancak birçok kişi bu duyguları bastırmaya çalıştığı için daha fazla stres yaşayabiliyor. Bu nedenle ilk yapılması gereken hissedilen duyguyu kabul etmek ve onunla yüzleşmektir. Öfkenin ya da üzüntünün kaynağını anlamak bu duyguların kontrol altına alınabilmesi için önemli bir adımdır. İçten içe bastırılan her duygu ilerleyen zamanlarda daha büyük patlamalara yol açabileceğinden, duyguyu fark etmek ve adını koymak zihinsel rahatlama sağlar. Kendine “Şu an öfkeliyim ve bunun nedeni şu...” diyebilmek bile süreci olumlu yönde etkiler.
Nefes Egzersizleriyle Bedeni Sakinleştirmek
Öfke ve üzüntü anlarında beden genellikle hızlı tepki verir kalp atışı yükselir, nefes düzensizleşir ve kaslar gerilir. Bu durumda yapılacak en etkili şeylerden biri kontrollü nefes alışverişidir. Derin nefes egzersizleri beynin sakinleşme merkezini aktif hâle getirir ve kısa süre içinde daha dengeli hissetmeye yardımcı olur. Özellikle burundan yavaşça nefes alıp ağızdan bırakmak vücuttaki gerginliği önemli ölçüde azaltır. Günde birkaç dakika bile bu teknikleri uygulamak duygusal kontrol becerisini güçlendirir.
Dikkati Dağıtacak Sağlıklı Bir Eylem Bulmak
Üzgün ya da öfkeli olduğunda zihnin aynı düşünce döngüsünde takılı kalması oldukça yaygındır. Bu döngüyü kırmanın en etkili yollarından biri dikkat dağıtıcı fakat sağlıklı bir aktiviteye yönelmektir. Kısa bir yürüyüş yapmak, sevilen bir müzik dinlemek, notlar almak veya ilgi duyulan bir işle meşgul olmak zihni yeniler. Bu tür aktiviteler hem duygunun yoğunluğunu azaltır hem de daha mantıklı kararlar verebilecek bir zihin açıklığı sağlar.
