Sıcaklarla Baş Etmenin Yolları - Sağlık Bakanlığı'ndan Kritik Uyarılar
Yazın bastırmasıyla birlikte artan sıcaklar, özellikle risk grubundakiler için sağlık sorunlarına davetiye çıkarıyor. İşte sıcak havalarda sağlıklı kalmanın püf noktaları.
Günde En Az 3 Litre Su İçmek Şart
Sağlık Bakanlığı diyor ki: Sıcak havalarda vücut terle terle su ve mineral kaybediyor. Günde en az 2,5-3 litre su içilmeli, çay, kahve ve gazlı içecekler sınırlandırılmalı. Yerine mineral desteği sağlayan ayran ve maden suyu tercih edilmeli.
Güneşin En Sert Olduğu Saatlerde Dışarıya Çıkma
11.00-16.00 arası güneş ışınları en güçlü anlarda mümkünse dışarı çıkmayın. Çıkmanız gerekiyorsa geniş şapka, UV korumalı güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanın. Açık renk, pamuklu ve bol kıyafet tercih edin.
Evde ve İşte Oda Sıcaklığı 24-27 Derece Arasında Tutulmalı
Ev ve iş yerlerinde sabah-akşam havalandırma yapılmalı, oda sıcaklığı 24-27 derece arasında tutulmalı. Böylece vücudun ısı dengesi korunmuş olur.
Beslenmeye Dikkat - Su Oranı Yüksek Gıdalar Öne Çıkıyor
Yemekler hafif olmalı; yağlı, ağır ve kızartmalardan uzak durun. Karpuz, kavun ve taze sebzeler gibi su oranı yüksek besinler tercih edin. Öğünleri küçük ve sık aralıklarla yapın.
Egzersiz Zamanı ve Sıvı Desteği
Aşırı sıcak ve nem egzersizi zorlaştırır, kalp yükünü artırır. Fiziksel aktiviteleri serin saatlerde yapın, bol su için. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında sıvı tüketimi kritik.
Sıcak Çarpması Belirtilerini Tanıyın
Baş ağrısı, yüksek ateş, sersemlik, mide bulantısı gibi belirtiler varsa hemen serin bir yere geçin ve sağlık kuruluşuna başvurun.