Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tanı veya tedavi önerisi değildir.
Sabahları karın şişkinliği çoğunlukla bağırsaklarda gaz, kabızlık veya kişinin bazı besinleri sindirmekte zorlanmasıyla ilişkili olabilir. Şişkinlik hissi her zaman karın çevresinin gerçekten büyüdüğü anlamına da gelmez; tıpta şişkinlik hissi ile gözle görülür abdominal distansiyon birbirinden ayrılıyor.
Gece Yenen Büyük Öğünler Etkili Olabilir
Yatmaya yakın saatlerde çok büyük veya yağ oranı yüksek bir öğün tüketmek sindirimin gece boyunca devam etmesine neden olabilir.
Bazı kişilerde yüksek yağ içeren öğünler şişkinlik hissini artırabiliyor. Bu nedenle gece büyük öğünlerden sonra sabah rahatsızlık yaşanması mümkün.
Gazlı İçecekler Şişkinlik Yapabilir
Gazlı içeceklerle sindirim sistemine daha fazla hava ve gaz giriyor.
Ayrıca hızlı yemek yemek, sakız çiğnemek ve yemek sırasında fazla hava yutmak da bağırsaklardaki gaz miktarını artırabiliyor.
Brokoli ve Baklagiller Herkeste Şişkinlik Yapar mı?
Hayır.
Brokoli, karnabahar ve lahana gibi turpgiller ile fasulye, mercimek ve bezelye gibi baklagiller bazı kişilerde daha fazla gaz oluşmasına neden olabiliyor.
Bunun nedeni bu besinlerdeki bazı karbonhidratların ince bağırsakta tamamen sindirilmeden kalın bağırsağa ulaşması ve bakteriler tarafından parçalanırken gaz oluşması.
Ancak bu besinler sağlıklı beslenmenin değerli parçaları ve sırf şişkinlik ihtimali nedeniyle herkesin beslenmesinden çıkarılmaları gerekmiyor.
Süt Sabah Şişkinliğine Neden Olabilir mi?
Süt ve süt ürünleri yalnızca bazı kişilerde sorun oluşturuyor.
Laktoz intoleransı bulunan kişilerde süt ürünleri tüketildikten sonraki birkaç saat içinde gaz, şişkinlik, ishal, bulantı veya karın ağrısı görülebiliyor.
Laktoz intoleransı olmayan kişinin sırf şişkinlik nedeniyle bütün süt ürünlerini kesmesi gerekmiyor.
Kabızlık Sabah Şişkinliğinin Nedeni Olabilir
Bağırsakların düzenli boşalamaması karında doluluk ve şişkinlik hissine yol açabilir.
Kabızlığın nedenleri arasında yetersiz sıvı alımı, düşük lif tüketimi, fiziksel aktivitenin az olması, bazı ilaçlar ve çeşitli sağlık sorunları bulunuyor.
Bu nedenle birkaç gündür dışkılama güçlüğü yaşayan kişinin sabah şişkinliğinin yalnızca akşam yemeğinden kaynaklandığını düşünmemesi gerekir.
Stres ve IBS Arasında Bağlantı Var mı?
İrritabl bağırsak sendromu, yani IBS, karın ağrısı, dışkılama alışkanlığında değişiklik ve şişkinlik gibi şikâyetlerle seyredebilir.
Beyin ile bağırsak arasındaki iletişim bu rahatsızlıkta önemli rol oynadığı için stres bazı kişilerde belirtilerin artmasına eşlik edebilir.
Ancak her stresli kişinin şişkinlik yaşayacağı veya her şişkinliğin IBS olduğu anlamına gelmez.
Sabah Şişkinliğini Azaltmak İçin Ne Yapılabilir?
Tek bir yöntem herkeste işe yaramıyor.
Şikâyetin hangi yiyeceklerden sonra arttığını anlamak için birkaç hafta besin ve belirti günlüğü tutulabilir. Daha küçük öğünler tüketmek ve kişinin gaz yaptığını fark ettiği yiyecekleri miktar açısından düzenlemek bazı kişilerde işe yarayabilir.
Kabızlık varsa yeterli sıvı, uygun miktarda lif ve fiziksel hareket bağırsak düzeninin desteklenmesinde önemli.
Çok sayıda besini rastgele diyetten çıkarmak ise gereksiz kısıtlamaya yol açabilir.
Her Sabah Karın Şişkinliği Normal mi?
Ara sıra görülen şişkinlik oldukça yaygın.
Ancak şikâyet sık tekrarlıyor, günlük yaşamı etkiliyor veya aniden eskisinden farklı hale geldiyse nedeninin değerlendirilmesi gerekiyor.
Hangi Belirtilerde Doktora Başvurulmalı?
Şişkinliğe aşağıdaki belirtilerden biri eşlik ediyorsa sağlık değerlendirmesi geciktirilmemeli:
- Sürekli veya şiddetli karın ağrısı,
- Dışkıda kan veya makattan kanama,
- Açıklanamayan kilo kaybı,
- Sürekli kusma,
- Ateş,
- Gaz veya dışkı çıkaramama,
- Uzun süren kabızlık veya ishal.
Özellikle gaz çıkaramama ile birlikte şiddetli karın ağrısı ve kusma acil değerlendirme gerektirebilecek bağırsak tıkanıklığı gibi durumlarda görülebilir.
