Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç.Dr.Aybars Kıvrak önemli bilgiler verdi.

Ayak Bileği Burkulmalarının Nedenleri
  • Yanlış Ayakkabı Seçimi: Desteksiz ya da uygun olmayan ayakkabılar, ayak bileği burkulmalarına davetiye çıkarır.
  • Ani Hareketler: Ani yön değiştirme ya da zıplama gibi hareketler burkulmaya sebep olur.
  • Zayıf Kas ve Bağ Dokuları: Özellikle egzersiz yapılmadığında kaslar ve bağ dokuları güçsüzleşir, bu da burkulma riskini artırır.

Ayak Bileği Burkulması Belirtileri

  • Ağrı: Burkulan bölgede ani ve şiddetli ağrı meydana gelir.
  • Şişlik: Bilek çevresinde şişme meydana gelir.
  • Morarma: Zamanla doku zedelenmesi sebebiyle morarma meydana gelir.
  • Hareket Kısıtlılığı: Burkulan bileği hareket ettirmek zorlaşır.

İlk Yardım: Burkulma Durumunda Yapılması Gerekenler

  • Dinlenme (Rest): Burkulan bileği zorlamamak önemlidir.
  • Buz Uygulaması(Ice): İlk 24-48 saat boyunca buz uygulanarak şişlik azaltılabilir.
  • Kompresyon( Compression) : Elastik bir bandaj ile bilek sarılabilir.
  • Yüksekte Tutma (Elevation): Şişliği azaltmak için bilek yukarıda tutulmalıdır.

Ayak Bileği Burkulmalarının Tedavi Yöntemleri

  • Cerrahi Müdahale: Ayak bileği kırıklarında ve ciddi bağ yırtılmalarında cerrahi tedavi gerekebilir.
  • Fizik Tedavi: Burkulmanın şiddetine göre doktor kontrolünde egzersiz ve tedavi programı uygulanabilir.
  • Alternatif Yöntemler: Akupunktur veya manuel terapi gibi alternatif yöntemler ağrı yönetiminde yardımcı olabilir.

Burkulma Sonrası Güçlendirme Egzersizleri

Ayak bileği güçlendirme egzersizleri, tekrar burkulma riskini azaltmak için oldukça önemlidir. Örneğin:

Magnezyum İçeren Besinler Magnezyum İçeren Besinler
  • Denge Egzersizleri: Tek ayak üzerinde durmak ve hafif zıplama hareketleri.
  • Direnç Bantlarıyla Çalışma: Bileği farklı yönlere hareket ettirerek bağ dokularını güçlendirme.
  • Topuk Yükseltme: Ayak parmakları üzerinde yükselip alçalma hareketi, ayak bileği stabilitesini artırır.

Ayak Bileği Burkulmalarından Korunma Yolları

  • Doğru Ayakkabı Seçimi: Özellikle spor yaparken uygun destek sağlayan ayakkabılar tercih edilmelidir.
  • Isınma ve Esneme Egzersizleri: Spor yapmadan önce ısınma hareketleri burkulma riskini azaltır.
  • Denge Çalışmaları: Denge çalışmaları ile bilek çevresi kaslar güçlendirilerek burkulmalara karşı dayanıklılık sağlanır.