Düşünce günlüğü zihnimizden geçen olumsuz, kaygı verici düşünceleri fark etmek ve bunları kağıda dökmek anlamına gelir. Bir not defterine veya günlüğüne gün içerisinde yaşadığımız düşünceleri yazarak bunların üstesinden gelebiliriz. Bazen düşünceler bizleri öyle etkisi altına alır ki hareket edemeyecek konuma bile gelebiliriz. İşte bu durumlarda bir günlük oluşturmak duygularınızı daha iyi anlamanızı sağlayacak ve gelecekte bunları okuyarak gelişiminizi kendi gözlerinizle görmenize olanak tanıyacaktır.
Düşünce Günlüğü Nasıl Tutulur?
Düşünce günlüğü tutmak aslında hiç de zor bir olay değil. İşte düşünce günlüğü tutmanın adım adım yöntemleri
1. Hangi Olay oldu, ne oldu, neredeydin ve kimleydin not et.
2. Aklına otomatik olarak gelen ilk düşünce ne idi? Aklından geçen ilk düşünce neydi yaz.
3. Duygu olarak korku mu, öfke mi , utanç mı ne hissettiğini tam olarak yaz.
4.Bu düşünceyi destekleyen veya çürüten kanıtlar nelerdir not et.
5. Alternatif bir düşünce oluştur. Daha dengeli veya gerçekçi bir düşünce ne olabilir aklına getir.
6. Yeni Duygu geliştir. Kendini şu an için nasıl hissediyorsun. Olay anının geçmesinin ardından yaşadığın duyguları kağıda dök.
Duygu Durumunuzu Gözlemleyin
Bu olay sırasına göre haftalık bir veya günlük bir olacak şekilde düşünce günlüğü tutabilirsiniz. Olayları ele alırken amacın kendinizi yargılamak olmadığını unutmayın. Sadece düşüncelerinizi kağıda döküyorsunuz ve daha az endişe, korku, utanç yaşamak için bir çözüm önerisi arıyorsunuz.
