Erken kalkan yol alır tabiri dilimizde yer etmiş önemli atasözlerinden birisidir. Güne erken uyanmanın konsantrasyonu ve üretkenliği artırdığı yönünde de önemli miktarda çalışmalar bulunuyor. Bunun yanı sıra güne erken uyanabilmek için bazı alışkanlıkları hayatımızda yer etmemiz gerekir. Bu alışkanlıklar hem sabah erken kalkma sürecimizi kolaylaştırır hem de sürdürülebilir hâle getirebilir. İşte sizler için sabah erken kalkmakta zorlananların yapabileceği 3 temel davranışı araştırdık. Ortaya çıkan sonuçlar ise şu şekilde...
Düzenli ve Yeterli Uyku Al
Her gün aynı saate yatmak ve kalkmak uyku alışkanlıklarımızı düzenlemede büyük fayda gösterir. Hatta hafta sonları dahi bu kuralı yaşantımıza adapte edebiliriz. Yetişkinler için yapılan araştırmalarda 7 ila 9 saat uykunun yeterli olduğu gözlemlenmiştir. Ekran ışığından yatmadan en az bir saat öncesinde kurtulabilmek ise uyku kalitemizi artırabilecek önemli hareketlerden birisi.
Sabah Rutinini Planlayın ve Motive Edici Bir Amaç Belirleyin
Sabah rutinlerinizi belirlemeniz erken kalkmak için bir nedeninizin olması gerekir. Yürüyüş yapmak, kitap okumak veya sessiz ortamda çalışabilmek gibi amaçlarınızın olması lazım. Sabah yapmaktan keyif alacağınız şeyleri planlamada ön sıralara koyabilir ve uyanır uyanmaz kahvaltının ardından bu işleri yapabilirsiniz. Bu durum zaman geçtikçe bir amacınızın olduğuna kendinizi inandırmanızla sonuçlanabilir. Ayrıca zaman geçtikçe sizleri motive edecek ve sabahları erken kalkmanızı sağlayabilecek bir nedeninizin olmasını da sağlar.
Alarmınızı Yatağın Başına Koymayın
Uyanmak için kurduğumuz alarmları eğer yatağın başına koyarsak kolay bir şekilde erteleyebiliriz. Perdeleri aralık bırakmak sabah güneşinin vücudumuza girmesini sağlar. Uyandıktan sonra ışıkları açmak ve yüzümüzü yıkamak da kendimize gelme süremizi daha da fazla hızlandırabilir.
