Ülkemizin milli ve yerli içeceklerinden birisi çay. Yine kahve de her molada, çalışırken verilen her arada iyi giden içeceklerden. Bununla birlikte çok fazla kahve ve çay tüketimi vücudumuzda istenmeyen sorunlara yol açabiliyor. Önceki yazımızda çok fazla kahve tüketiminin uyku problemlerinden, mide problemlerine kadar yol açabildiğini yazmıştık. Bununla birlikte çok fazla çay tüketenler de de aynı sorunlar ortaya çıkabiliyor. Haliyle insanların kafasında ne kadar kahve veya çay tüketmeliyim gibi bir soru işareti ortaya çıkıyor.
Günlük çay ve kahve tüketiminde ideal miktar kişiden kişiye göre değişebilse de, genel sağlık rehberlerine dayanarak kafein sınırını aşmamak gerekiyor. Toplam kafein sınırı ise günlük 400mg ( yaklaşık olarak 3-4 fincan kahve veya 6 ila 8 bardak siyah çay )
Ne Kadar Kahve + Çay İçebiliriz?
Bu konuda uzmanların bizlere önerdiği tarifleri uygulamak gerekiyor. Çünkü konunun uzmanları onlar. Uzmanlar günlük olarak üst sınır 400 mg kafein öneriyor. Bu da fincan ve bardak hesabına vurulduğunda yaklaşık olarak şuna tekabül ediyor.
*2 fincan filtre kahve ( 200 mg )
* 3 bardak siyah çay ( 120 - 150 mg )
*1 fincan yeşil çay ( 30 mg )
Eşittir yaklaşık olarak 380 mg kafein tüketmiş oluyoruz ki bu da sınırın içerisinde. Bunun fazlasına kaçarsak uykusuzluk, çarpıntı, mide problemleri, anksiyete ve baş ağrısı gibi etkiler görülebildiği de yine uzmanlar tarafından belirtiliyor.
