Kaygı ve stres hepimizin de yakından bildiği durumlar. Stres ve kaygı uzun süreli devam ediyorsa o zaman bir uzmana danışmakta faydalar olabilir. Buna geçmeden evimizde uygulayabileceğimiz strese karşı gelebilecek bazı rutinler de mevcut. İşte stres ve kaygıya iyi gelebilecek rutinler şunlar...
Nefes Egzersizleri
4 saniye nefes al 4 saniye nefesini tut ve 6 saniye ver. Bu rutini devamlı uygula. Böyle yaparak sinir sistemimizi birazcık rahatlatmış oluyoruz ve daha zinde ve dinç bir kafayla düşünebilme şansına erişiyoruz. Nefes egzersizleriyle hayatımıza farklı bir açıdan bakabilmek mümkün.
Günlük Yürüyüşler Yapmak
Günlük yürüyüşler yapmak stresi ve kaygıyı azaltabiliyor diyor uzmanlar. E bizlerin de yapması gereken uzmanları bu konuda dinlemek. O hâlde günlük 15 dakika ile en azından 30 dakika arasında yürüyüş yapmaya çalışmamız gerekir. Yürüyüş yaparken hem temiz hava alır, ciğerlerimizi rahatlatırız hem de düşüncelerden uzaklaşır kendimize farklı bir yol çizebilme şansını oluştururuz.
Kafein ve Ekran Süresini Sınırlamak
Günde 1-2 fincandan fazla kahve içmek özellikle akşamları sakıncalı olabilir. Fazla kafein aldığımızda vücudumuz uykuya dalmakta zorlanabilir veya diğer sorunlar ortaya çıkabilir. Ekran süresini de aynı şekilde sınırlandırmak daha kaliteli bir uyku uyumamızı dolayısıyla daha az stres ve anksiyete hissetmemizi sağlayabilir. Uyumadan en az 1 saat öncesinde mavi ışık yayan ekranlardan uzaklaşmak bu anlamda oldukça büyük öneme sahiptir.
