Kendine güven yani öz güven geliştirmek sadece olumlu düşünmekle değil, davranış, düşünce ve çevresel faktörlerle desteklenen bilimsel yaklaşımlar sayesinde kalıcı hâle gelir. Psikoloji bilimi bu konuda çok sayıda araştırma ve yöntem sunmaktadır bizlere. İşte sizlerin de bilmesi gereken kendine güveni geliştirecek bilimsel temelli 5 güçlü temel yaklaşım şudur...
Bilişsel Davranışçı Terapi
Bu yöntemle kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri gözden geçirmeniz gerekiyor. Bu duygu ve düşünceleri yeniden yapılandırmanız ve göz önünde bulundurmanız da şart. Bu yöntemle olumsuz düşünce aklına geldiğinde not etmelisiniz. Örneğin olumsuz düşünce sunumda kesin hata yapacağım şeklinde olabilir. Sorgulama evresinde geçmişteki sunumlarım nasıldı, gerçekçi bir kanıt var mı gibi sorular sormanız gerekir. Yeni düşünce üreterek bunun hazırlığını yaptım, hata yapabilirim ama bu oldukça normal şeklinde kendinize öğüt vermelisiniz.
Davranışsal Aktivasyon
Öz güven sadece düşünceyle değil aksine davranışla güçlenir. Bu anlamda küçük ama anlamlı adımlar atarak eylem odaklı olmak öz güveni doğal şekilde artıracaktır. Her gün kendinizi zorlayacak fakat başarıyla tamamlayabileceğiniz görevler belirleyin. Bu görevlerin üstüne gidin ve başarmaya çalışın. Bu durum sonucunda öz güveninizin kendiliğinden arttığını gözlemleyeceksiniz.
Küçük Hedeflerle Kümülatif Başarı
Kendi kanıtlarını oluşturmak öz güvenin temelidir. Beyin başarı tekrarlarsa kendini ben yapabiliyorum yönünde tembih eder. Her gün günde 10 dakika kitap okumak ve bunu 2 hafta sonra 20 sayfaya çıkarmak sizlerin elinde.
