Herkes sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyor, ancak bu yolculuk sabır ve istikrar gerektiriyor. Yaşam tarzınızı ve beslenme alışkanlıklarınızı birkaç ufak değişiklikle iyileştirmeniz mümkün. Sürdürülebilir kilo kaybı için çok etkili önerilerde bulunuyor. İşte, daha sağlıklı bir yaşam için uygulanabilecek 25 basit ama etkili yol.
1. Susuz Kalmayın
Vücudumuzun temel ihtiyaçlarından biri olan su tüketimi, sağlıklı bir kilo kaybı sürecinin temel taşıdır. Diyetisyen Nilay Cansever, su içmenin metabolizmayı hızlandıracağını ve vücudunuzun daha verimli çalışmasına yardımcı olacağını belirtiyor. Güne büyük bir bardak su içerek başlayın ve gün boyunca su içmeyi unutmayın. Su, kilo vermenize yardımcı olabilecek en basit ve etkili yöntemlerden biridir.
2. Kahveyi Kahvaltıdan Sonraya Bırakın
Aç karnına kahve içmek, kan şekeri seviyelerinde ani yükselmeye yol açabilir. Bunun yerine, kahvaltıdan sonra kahve içmek daha sağlıklı olabilir. Diyetisyen Cansever, sade kahve içmeyi ve eğer süt ekleyecekseniz, yarım yağlı süt kullanmayı öneriyor.
3. Sağlıklı Yağları Tüketmeye Özen Gösterin
Sağlıklı yağlar, kilo vermeyi destekleyen önemli besin öğelerindendir. Kuruyemişler, tohumlar, yağlı balıklar, zeytinyağı ve avokado gibi yağlar, şeker isteğinizi azaltabilir ve daha uzun süre doygun kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak, kuruyemişlerin aşırı tüketilmemesi gerektiğini unutmamalısınız.
4. Her Zaman Çatal ve Bıçak Kullanın
Yemeklerinizi çatal ve bıçakla yemek, doğal olarak daha yavaş yemenizi sağlar. Her lokmadan sonra çatal-bıçağınızı masaya bırakmak, tokluk hissinizi daha erken fark etmenize yardımcı olur. Ayrıca, yemekleri daha küçük parçalara ayırarak porsiyon kontrolü sağlamanız daha kolay olacaktır.
5. Yemeklerden Sonra Yürüyüşe Çıkın
Öğle veya akşam yemeğinden sonra 30 dakika kadar tempolu yürüyüş yapmak, sindirim sisteminizi hızlandırabilir ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Ancak, kilolu bireylerin yemek sonrası yürüyüş yapmadan önce en az 30 dakika beklemeleri gerektiğini unutmamalısınız.
6. Akşam Yemeği ile Kahvaltı Arasında 12 Saatlik Bir Aralık Bırakın
Vücudunuzu yemek yemekten uzak tutmak, hem sağlık hem de kilo kaybı açısından önemlidir. Akşam yemeği ile kahvaltı arasında en az 12 saatlik bir süre bırakmaya çalışın. Bu, vücudunuzun dinlenmesine ve sindirim sisteminizin düzenlenmesine yardımcı olacaktır.
7. Neden Yediğinizi Kendinize Sorun
Yorgun, stresli veya üzgün olduğunuzda yemek yemek, aç olmadığınız halde yeme isteği yaratabilir. Yemek yediğinizde gerçekten aç olup olmadığınızı sorgulamak, daha sağlıklı kararlar almanıza yardımcı olabilir. Bunun yerine, bir banyo yapmak, bir arkadaşla sohbet etmek veya başka bir rahatlama tekniği kullanmak da iyi bir alternatif olabilir.
8. Daha Fazla Lif Tüketin
Lif, tok kalmanıza yardımcı olan önemli bir besin öğesidir. Meyve, sebze, tam tahıl ve baklagiller gibi lifli gıdalar, sindirim sisteminizi düzenler ve uzun süre doygun kalmanıza yardımcı olur. Lifli gıdalar, kilo kaybında etkili bir rol oynar.
9. Daha Küçük Tabaklar Kullanın
Porsiyon kontrolü, kilo kaybının en büyük zorluklarından biridir. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanmak, doğal olarak porsiyonlarınızı küçültür. Ayrıca, yemeklerinizi tekrar tekrar almak yerine, bir kez alıp durmak faydalı olacaktır.
10. Alkolü Azaltın veya Bırakın
Alkol, boş kalori içerdiği için kilo kaybını zorlaştırabilir. Ayrıca, alkol tüketimi vücudun yağ yakma sürecini engelleyebilir. Alkol yerine su veya şekersiz içecekler tercih edebilirsiniz.
11. Daha Fazla Hareket Edin
Herhangi bir egzersiz türü, endorfin salgılar ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Asansör yerine merdivenleri kullanmak, yürüyüşe çıkmak gibi küçük adımlar bile kalorileri yakmanıza yardımcı olur. Düzenli hareket etmek, kilo verme sürecini hızlandırabilir.
12. Kas Geliştirin
Kas dokusu, metabolizma üzerinde daha fazla etkiye sahiptir. Kas geliştirmek için ağırlık çalışmaları veya vücut ağırlığınızı kullanarak şınav gibi egzersizler yapabilirsiniz. Kas yapmanız, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olacaktır.
13. Stresi Yönetmeyi Öğrenin
Stres, kilo alımına katkıda bulunan bir faktördür. Stresli olduğunuzda vücudunuz kortizol üretir ve bu da kilo alımına yol açabilir. Stresi yönetmek için meditasyon, yoga veya başka rahatlatıcı teknikler uygulayabilirsiniz.
14. Açken Alışverişe Gitmeyin
Açken alışveriş yapmak, sağlıksız yiyecekleri tercih etmenize yol açabilir. Alışveriş listesi hazırlamak ve buna sadık kalmak, sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olur. Açken markete gitmekten kaçının.
15. Tartıyı Doğru Kullanmayı Öğrenin
Kiloyu izlerken tartıyı doğru kullanmak önemlidir. Haftada bir kez tartılmak, kilo kaybını doğru bir şekilde izleyebilmenizi sağlar. Ancak, sık sık tartılmak kilo kaybınızı olumsuz etkileyebilir ve motivasyon kaybına yol açabilir.
16. 'İyi' ve 'Kötü' Yiyecekler Yoktur
Yiyecekleri "iyi" ya da "kötü" olarak etiketlemek, onları daha fazla arzulamanıza yol açabilir. Sağlıklı beslenmeye odaklanarak, ara sıra tatlılardan da keyif alabilirsiniz. Bu dengeyi kurmak, daha sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olur.
17. Kaloriden Çok, Besin Yoğunluğuna Odaklanın
Kalori saymak bazen kilo vermek için yetersiz olabilir. Bir gıdanın kalori içeriği, onun besin yoğunluğunu göstermez. Sebzeler gibi besin değeri yüksek gıdalar, sizi daha uzun süre tok tutar.
18. Ekmek Sepetini Reddedin
Dışarıda yemek yerken ekmek sepetini reddetmek, gereksiz kalori alımını engelleyebilir. Ekmek yerine yeşilliklerle yapılan salataları tercih etmek daha sağlıklı bir seçim olacaktır.
19. Gazlı İçeceklerden Kaçının
Gazlı içecekler, fazla şeker içerir ve kilo alımına yol açabilir. Bunun yerine maden suyu veya sade su içmeyi tercih edebilirsiniz.
20. Öğleden Sonra Protein Tüketin
Öğleden sonra protein bazlı bir atıştırmalık, kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olur. Protein, sizi daha uzun süre tok tutar ve enerjik hissetmenizi sağlar.
21. İyi Bir Gece Uykusu Alın
Yetersiz uyku, kilo alımına neden olabilir. İyi bir uyku, vücudunuzun dinlenmesine ve metabolizmanızın düzgün çalışmasına yardımcı olur.
22. D Vitamini Takviyesi Alın
D vitamini, sağlıklı kilo kaybı için önemlidir. D vitamini eksikliği, obezite riskini artırabilir. Güneş ışığına yeterince maruz kalmıyorsanız, D vitamini takviyesi almayı düşünebilirsiniz.
23. İlave Şekeri Azaltın
Şeker, boş kalori içerir ve kilo alımına yol açar. İlave şeker tüketimini azaltmak, sağlıklı bir kilo kaybı sürecine yardımcı olabilir.
24. Omega-3 Yağ Asitlerini Diyetinize Ekleyin
Omega-3, kilo kaybını destekleyen önemli bir yağ asididir. Omega-3 içeren gıdalar, metabolizmanızı hızlandırabilir ve kilo alımını engelleyebilir.
25. Çorba Tüketin
Çorbalar, düşük kalorili ve besin değeri yüksek gıdalardır. Çorba, sizi tok tutar ve kilo kaybına yardımcı olabilir.
