Bu yazımızda hızlı bir şekilde sağlıklı olarak kilo vermek isteyenler için bir rehber hazırladık. Uzmanlardan yola çıkarak kilo verirken dikkat edilmesi gereken 5 temel noktayı tespit ettik. Gelin hep birlikte kilo verirken dikkat edilmesi gereken 5 şeye birlikte bakalım..
1) Temel Kural Kalori Açığı Oluşturmak
Vücut kilo vermek için harcadığından daha az kalori almalıdır. Buna kalori açığı ismi verilir. Ortalama bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacı 1800 ila 2500 kclaldir. Günlük 500 ila 700 kalori açık bırakmak - haftada 0.5 ila 1 kilo kayıp anlamına gelir. Buradaki amaç yavaş, sürdürülebilir ancak sağlıklı bir şekilde kilo vermektir.
2) Sebze Meyve İle Beslenmek Sağlıklı Beslenmek
Yalnızca kalori değil, aldığın kalorinin nereden geldiği de önemli. Sağlıklı besinler tüketmek şart. Kaçınılması gereken şeyler ise şunlar ;
Şekerli içecekler
beyaz ekmek, işlenmiş un,
kızartma, fast food,
margarin, doymuş yağlar.
3) Fiziksel Aktiviteyi Artırmak
Egzersiz hem kilo vermeye hem de kas kaybını önlemeye yardım eder. Kardiyo yani yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, kalori yakımı önemli. Fiziksel olarak hareket etmek bile faydalı olabilir kalori yakımını hızlandırabilir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler spora ağırlık vermelidir.
4) Psikolojik Dayanıklılık - Sabır
Kilo verme süreci dalgalı olabilir. Mental olarak güçlü kalmak çok önemlidir. 1 Haftada 5 kilo verdiren diyet gibi gerçekçi olmayan şeylerden uzak dur. Tartı takıntısından kaçın. Motivasyon kaynağı bul ve bir hedef belirle.
5) Kaçınılması Gereken Yanlışlar
Öğün atlamak, tek tip diyetler, su içmemek, sürekli tartılmak gibi davranışlardan kaçınman gerekir.
