Menopoz sonrası dönem, kadınlar için birçok fizyolojik ve ruhsal değişimin yaşandığı özel bir süreçtir. Bu dönemde en sık karşılaşılan sorunlardan biri de kilo alımıdır. Ancak doğru yöntemlerle kilo kontrolü sağlamak mümkündür. İşte bu süreçte dikkat edilmesi gereken noktalar;
Metabolizma Yavaşlıyor, Ne Yapmalı?
Menopozdan sonra vücuttaki östrojen seviyesi ciddi şekilde düşer. Bu durum metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Yavaşlayan metabolizma ise daha az kalori yakılması anlamına gelir. Bu yüzden aynı miktarda yemek yenildiğinde bile kilo almak daha kolay hale gelir. Bu dönemde porsiyon kontrolü yapmak ve enerji değeri yüksek gıdalardan uzak durmak kilo kontrolü açısından oldukça önemlidir.
Fiziksel Aktiviteyi Artırmak Şart
Hareket etmek, hem kilo kontrolü hem de genel sağlık açısından büyük önem taşır. Haftada en az 3-4 gün yürüyüş, yoga, pilates veya hafif tempolu egzersizler yapmak hem kalori yakımını artırır hem de kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Unutmayın, kas kaybı da kilo artışına zemin hazırlar. Bu nedenle egzersiz hayatın ayrılmaz bir parçası olmalıdır.
Beslenme Alışkanlıkları Gözden Geçirilmeli
Menopoz sonrası dönemde lifli besinler, sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar ağırlıklı bir beslenme planı tercih edilmelidir. Ayrıca tuz, şeker ve işlenmiş gıdalar olabildiğince azaltılmalıdır. Su tüketimi ise ihmal edilmemelidir. Günde en az 1.5-2 litre su içmek sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkı sağlar.
Menopoz sonrası kilo almak kader değildir. Dengeli beslenme, aktif bir yaşam tarzı ve düzenli kontroller sayesinde kilo kontrolü sağlanabilir. Önemli olan, bu dönemi bilinçli ve sağlıklı bir şekilde yönetebilmektir.
