Hayatımız bazen inişli bazen ise çıkışlı bir yoldur. Hayatta sürekli başarılı olabilmek veya sürekli mutsuz olmak bu nedenle mümkün değildir. Bazı zamanlar kendimize öz güvenimiz artar ve başarılı oluruz, bazen ise istediklerimiz hiçbir şekilde yolunda gitmez. İşte bu gibi zor zamanlarda olumsuz düşüncelerle başa çıkmak zorunda kalabiliriz. Bu yazımızda olumsuz düşünceleri başınızdan savabilmenin 3 etkili yöntemini sizlerle paylaşıyor olacağız.
Duyguyu Kabul Et ve Adlandır
Olumsuz duygularla baş etmek duygusal sağlığımızı koruyabilmek ve daha dengeli bir yaşam sürdürebilmek için önemlidir. Olumsuz duygulardan kaçmak veya onları bastırmak genellikle duygunun daha da büyümesine neden olur. Bu yüzden olumsuz duygulardan kurtulabilmek için atılacak ilk adım duyguyu fark etmek ve kabul etmektir. Örneğin öfkeliyseniz, şu an öfkeliyim veya kırıldım, şu an endişeliyim gibi şeyleri söyleyerek duygunuza bir isim vermeye çalışın.
Şu Ana Dön
Olumsuz duygular genellikle geçmişe yönelik pişmanlık duyduğumuz veya geleceğe yönelik kaygı hissettiğimiz durumlarda ortaya çıkar. Şu ana dönmek zihinsel olarak yükümüzü hafifletir. Nefes egzersizleri veya meditasyon bu anlamda yine olumsuz duygulardan kurtulabilmenin önemli yöntemleri arasında yer alır.
Perspektif Değiştir ve Yeniden Düşün
Olumsuz duyguların çoğu olaylara yüklediğimiz anlamlarla büyür. Olaylara farklı açılardan bakmak duyguların yoğunluğunu azaltabilir. Örneğin bu işler neden hep benim başıma geliyor gibi düşünce beslemek yerine, bu olaydan ne öğrendim, bana neler kattı ve gelişimime nasıl katkı sağladı şeklinde düşünmek daha faydalıdır.
