Sabah stresi güne başlarken yaşanan zihinsel ve fiziksel gerginlik halidir. Bu stres genellikle yüksek beklentiler, zaman baskısı, uyku yetersizliği veya önemli sorumluluklara hazırlanma gibi nedenlerle ortaya çıkar. Vücut bu durumda kortizol hormonu salgılar, bu da kalp atışını hızlandırır, zihnin karışmasına neden olur ve güne yorgun bir şekilde başlayabilmenizi sağlayabilir. İşte sabah stresi yaşadığınızın belirtileri ise şunlardır;
*Uyanır uyanmaz gerginlik veya huzursuzluk hissi
*Mide bulantısı veya iştahsızlık
*Telaşlanmak veya unutkanlık
*Gergin kaslar veya baş ağrısı
Sabah Stresini Azaltacak 6 Etkili Yöntem
Sabah stresini azaltmanın en etkili yöntemlerinden birisi geceden hazırlık yapmaktır. Giysilerini hazırlamak, çantanı toplamak veya kahvaltıyı planlamak gibi. Sabah karar vermen gereken şeyleri azaltırsak o hâlde zihinsel olarak yükümüz daha hafif olacaktır.
Nefes Egzersizleri ve Kısa Meditasyon
2-5 Dakikalık nefes düzenleme, parasempatik sinir sistemini aktive ederek stres hormonlarını düşürür. Sabahları kalktığımız zaman meditasyon yapmak üzerimizdeki yükün hafiflemesini sağlayabilir ve güne daha dinç enerjik şekilde kalkabilmenizin önünü açar.
Sabah Rutini Oluşturmak
Her sabah benzer şekilde ilerleyen bir rutin oluşturun. Bu rutinler ailemizle birlikte kahvaltı yapmak, duş almak veya 10 dakikalık yürüyüş yapmak şeklinde olabilir. Bu gibi rutinlerimizin olması stresin ciddi oranda azalmasını sağlayabilir ve vücudumuza önemli ölçüde katkı sağlayabilir.
Tüm bu hususlara dikkat etmek sabah stresini azaltmaya yönelik atılabilecek hamlelerdendir. Hepinizi huzurlu ve mutlu bir gün diliyoruz.
