Uyku uyumak vücudumuza yaptığımız en büyük katkılardan birisidir. Uyku esnasında vücudumuzda birçok yenilenme meydana geliyor ve beynimiz yeni güne kendisini rahatlamış bir şekilde hazırlıyor. Kaliteli uyku ise başarılı ve hayatta verimli olabilmek için gerekli. İşte bu yazımızda uyku kalitenizi artırabilecek davranışları ve alışkanlıkları ele aldık. Ortaya çıkan çarpıcı sonuçlar şu şekilde...
Düzenli Saatler Belirleyin
Hayatımızı bir rutin içerisinde götürmek her ne kadar sıkıcı olsa da yapılacak en verimli iş budur. Bu anlamda akşamları düzenli saatlerde yatıp ve kalkmak biyolojik saatimizin düzenlenmesinde yardımcı olur. Aynı zamanda bu durum zaman içerisinde uyku kalitemizin artmasına da olanak tanıyabilir. Her gün düzenli saatlerde yatıp kalkmaya özen göstermeli ve bu şekilde yaşantımızı sürdürebilmeliyiz.
Yatmadan En Az 1 Saat Önce Ekranları Kapatın
Her ne kadar tabletler, bilgisayarlar veya cep telefonları elimizden düşmese de aslında bu durum uyku kalitemizi de etkiliyor. Mavi ışık olarak da bilinen bu teknolojik cihazlardan yayılan ışınlar uykumuzu bölebiliyor. Bu nedenle yatmadan en az 1 saat kadar öncesinde telefonla bağlantımızı kesmemiz gerekiyor. Kesiksiz ve kaliteli bir uyku için teknolojiyle aramıza belirli bir sınır koymamız şart.
Kafein ve Nikotinden Kaçının
Kahve içmek iş molalarında yapabileceğimiz en güzel işlerden birisi ve bizleri motive ediyor. Fakat özellikle öğleden sonrasında kafein, kahve, çay veya enerji içeceği tüketimini sınırlamak uyku kalitesini artırabilir.
